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怎么样才能瘦腰上的赘肉 这些方法让你瘦出小蛮腰

2018年02月24日      家庭医生在线

随着前段时间的炫“腹”潮流,如今仅拥有小蛮腰是每个人的必备,那么怎么样才能瘦腰上的赘肉呢?今天就为大家介绍一下瘦腹好方法,一起来看看吧。

腹式呼吸

腹式呼吸法的要点主要是吸气时,让肚皮鼓起,呼气时,让肚皮缩紧,其好处是有助于刺激肠胃蠕动,加快促进体内废物排出,从而顺畅气流。建议我们平时在走路或者站立的时候,都要用力缩小腹,并同时配合腹式呼吸,长期下来就能让小腹肌肉变得紧实了呢。

足尖沾地法

首先身体平躺,大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行,然后将两手自然地平放在身体的两侧,注意上身绷紧,且后背要紧贴地板,随后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,接着呼气,同样分两步将腿还原到原始位置,最后再换右腿重动作,每条腿做十二次。

双手撑体

首先躺在地板上,两手按住地面,然后撑起上半身,注意双手伸直,上半身挺直,脖子尽量拉长,接着将两脚踮起来,和手一起把下半身撑起,保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个动作,每次10套以上。这个动作若每天晚上坚持练习,瘦腹同时还能塑造颈部线条哦。

金鱼摆尾

首先身体平躺在瑜伽垫上,然后把两手稍微弯曲,手背触及额头,接着调整身体的中心力量,将下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作不仅瘦腰腹,还能刺激脊肌呢。

捡豆子瘦腹

捡豆子瘦腹,顾名思义,就是不停弯腰捡豆子,建议每天的晚饭都要尽量少吃,一般三到五成饱,然后休息十分钟,若不想把200粒豆子放到地上,就模拟动作,注意弯腰的时候一定要把身子勾下去,然后起身的时候,身子也要直起腰板。

滑滑脚跟瘦腹

首先仰卧在床上,把双脚和双膝略微分开,然后双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,接着收紧腹部,让腹肌感觉紧张,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中要始终保持脚跟擦着床面滑动,等完全掌握动作后,便可以将两臂放在身体两侧重复做此动作。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦身 减肥 赘肉

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