首页 > 减肥 > 运动 > 减肥瑜伽 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

瑜伽运动养生又减肥 这些动作让你变美变自信

2018年02月23日      家庭医生在线

瑜伽不仅能提升女性的形态之美,还具有一定的减肥功效,今天小编就跟大家分享在瑜伽中减肥的姿势,让你越来越瘦,现在就一起来看看吧。

前俯身式

这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供养量,是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直,双脚并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。慢慢地倾斜上半身,直到双手触地,身体尽量贴向双腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重10-20次。

眼镜蛇式

俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势,重复这个姿势3-5次。

上伸腿式

放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。先吸气,然后双腿抬高与身体形成90度直角,脚后跟蹬直。双腿移动到与地面形成60度角的位置,保持呼吸,中间姿势可以保持5到8个呼吸。把双腿下降到与地面形成45度的位置。然后15度,姿势保持2到3个呼吸,再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做,不要太快地降下来。整个动作需要上下两边才算是完整做完。做完后,保持双腿90度姿势然后屈膝放松。双手抱住双膝,身体左右扭动即可。

三角式

这个动作能锻炼我们的腰部,达到瘦腰的目的。做法:双脚打开站立,双手向两侧举至肩膀高度,掌心如下。扭坐臀,上身转向左侧,手掌朝外,右臂向下伸展,尽量触碰右脚脚尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直线。保持15秒,呼气,回到原位,左右各做10次。

平板式

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前限沿伸,眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼即可。

幻椅式

这个动作具有收紧松弛的大小腿和臀部的功效。做法:站立,双脚分开与肩同宽,两脚脚掌对齐向前。吸气,双臂向前延伸,平行地面。呼气,慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒,回到原位,重复10-20次。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 减肥 运动 瑜伽

瑜伽运动怎么减肥 这几招让你瘦身又养生

瑜伽运动怎么减肥?哪些运动的减肥效果较好?今天我们就来详细介绍一下,几种正确减肥的瑜伽运动,现在就一起来看看吧。详细>>

美容养生又减肥 瑜伽运动好处多

瑜伽运动不能能够减肥还能达到美容养颜的功效,究竟如何有效减肥,下面就为大家介绍几个简单的瑜伽体式,燃烧脂肪速度绝对一流,一起来看看吧。详细>>

如何利用瑜伽减肥 这些瑜伽运动帮你瘦身又养生

瑜伽作为一种新的运动方法备受女生喜爱,那么怎么练瑜伽才能有效减肥呢?瑜伽不仅瘦身还能养生,今天就为大家介绍一下瑜伽减肥的方法。一起来看看……详细>>

瑜伽运动能减肥 教你用瑜伽有效减肥

瑜伽可以提升体态气质,塑造完美体形。瑜伽减肥有效健康,逐渐受到越来越多女性的追捧和喜爱。今天小编就给大家介绍几招瑜伽减肥法。详细>>

瑜伽运动怎么减肥 这些招式让你瘦成苗条女神

运动方法多种多样,但是并不是每一项运动都适合,想要减肥瘦身就要找对正确的方法。那么,我们应该如何减肥呢?今天小编就为大家介绍一下瑜伽减肥……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 谢灿茂

  • 江山平

  • 刘晖

  • 白明

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]