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如何减掉肚子上的赘肉 这些方法让你拥有平坦小腹

2018年02月26日      家庭医生在线

现在许多年轻人也是挺着个大肚子,那么如何才能减掉肚子上的赘肉吗?下面就为大家介绍有效减掉肚子赘肉的方法,一起来看看吧。

练习腹式呼吸

可以一手置于腹部,一手置于胸部,吸气时保持胸部不动,腹部有意识地向外扩张;呼气时收缩腹部,并保持胸部不动,如此反

腹式呼吸有利于扩大肺活量,改善心肺功能,除此之外,它还是一种自然的瘦身方法。呼吸时的腹部运动能够促进内脏脂肪分解,同时能促进消化吸收功能,防止便秘。如果将腹式呼吸作为主要的呼吸法,便会在不知不觉中,甚至熟睡的时候运动腹部肌肉。

腹凹运动

腹部肌肉用力,让腹部缓缓膨起至极限;腹部保持用力状态,缓缓凹进至极限;重复上述动作约1分钟,感觉轻松的话可适当延长时间。这个动作在站、坐、躺的情况下都可以进行。练习腹凹运动同时,我们要学习腹式呼吸的方法。用腹式呼吸来配合凹凸运动,不仅动作非常轻松,而且能够提升凹凸腹凹的效果。

仰卧起坐

躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

剪刀脚

躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

针灸减肥

针灸减肥是中医疗法的一种,是副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合,以针刺为主,配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法,刺激人体的某些特定穴位,通过经络调节机体,达到减肥的目的。针灸可以直接作用到腹部脂肪,促进局部脂肪代谢,起到减肚腩的作用。相比起西医治疗,药物减肥有副作用,手术方法治疗存在一定安全风险,而针灸减肥就安全有效多了。

简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上,两腿向前伸直;弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上,以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 运动 减肥 肚子赘肉

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