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纤细手臂如何练成 这些瘦手臂方法千万别错过

2018-02-26 10:30:35      家庭医生在线

如何有效瘦手臂?看着自己粗壮结实的手臂是不是巴不得马上把赘肉甩掉?那么究竟如何有效瘦手臂呢?今天我们就一起来看看吧。

按摩手臂外侧

挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。

手臂按摩

此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。具体做法是:1。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。2。接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。3。然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。4。最后用指腹敲打手臂。

锻炼肩臂

做法:办公的时候,如果感到有些累了,不妨放松一下,顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。动作:将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单,居家的MM可以多做。

按摩腋下

挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

利用毛巾来做瘦手臂操

做法:洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 运动 减肥 纤细手臂

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