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究竟如何瘦腰瘦腹 这些瑜伽运动赶紧学起来

2018年02月28日      家庭医生在线

很多女生都在为怎么瘦腰烦恼着,因为腰腹赘肉真的太难减了。那么究竟如何瘦下来呢?今天就为大家介绍一下有效瘦腰的方法,一起来看看吧。

拉伸肋部

腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反进行这个动作。

猫式瑜伽

膝盖弯曲双腿跪地,双腿并拢,脚背绷直,小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面,头部向上抬起后仰,腰背下压,并抬起臀部。弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低头。保持动作二的姿势,将右腿膝盖向前抬起,使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边,脚背绷直。左腿保持不动,注意左大腿与小腿呈直角,上身下压,尽量使胸部靠近右腿膝盖。右腿向后蹬出,尽量向上抬直不能抬的位置,腿部脚尖绷直。抬起头部,腰背下压,肩膀也有后张的感觉。右腿收回,恢复到双腿跪地的姿势,背部放平,目光向前看,调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。

半月式

半月式看起来是很简单的姿势,但是因为是要集中用使用腹部力量,所以是很辛苦的哦。两手扣在一起,面向正面站着。 吸气的同时,两手掌紧贴,手肘伸直,两手最大限度向上提起。 呼气的同时,上半身向左侧倾斜,会感受到盆骨向右边推进,身体最大限度拉伸。 扶正身体,调整呼吸。再改变方向进行这个动作。

扭腰走

一边前进一边抬手臂,藉着旋转身体消除筋膜皱纹,还能矫正骨盘、改善姿势不良,一举数得!预备动作:左脚往前踏一步。左脚向前踏一步,左脚和右手维持在往前的状态。弯曲左膝,上半身向左旋转。左手掌心朝上,向后往斜上方拉直左手臂,视线也随指尖移动,凝视2~3秒。右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前,让左膝盖在脚尖正上方。右脚往前踏一步,上半身向右旋转。右手掌心朝上,向后往斜上方拉直右手臂,左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动,凝视2~3秒。

强健腰背运动

进行此运动时,头部不要抬得太高,避免颈部受伤。面朝向下,身体平躺,手尽量伸直,双手距离与肩宽。先吸气,呼气时左手右脚同时抬高离地,维持10秒钟再放下,并放松。同样地,先吸气,呼气时右手左脚同时抬高离地,维持10秒钟在放下。

(责任编辑:钟吉怡 )

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