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怎么减肥才是有效的 这些方法让你成为真正的瘦子

2018年03月05日      

如何成为瘦子美女?当瘦成为了女神的标准之一,很多人便对减肥开始关注了解,怎么减肥才是有效的,才能成为真正的瘦子?今天我们就来介绍几种简单有效的减肥方法。

多做室外运动

在室外运动比在室内的健身房跑步燃烧的卡路里要多出十分之一。户外上坡下坡的变换也使得户外运动能够消耗更多的卡路里。空气也更加清新易于体内吸收和排气。因此在户外进行跑步、骑脚踏车或是轮滑等运动,身体本身需要消耗更多的热量。

爬楼梯运动

如今乘坐电梯成为人们方便上下出行的方式,相比于爬楼梯,运动量就开始变少了。其实日常生活中若能够爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还有利于减肥瘦身。爬20分钟的楼梯就可以消耗200千卡的热量,相当于慢跑800-1500米。

做家务运动

对于洗衣服、擦地板等这些日常小家务,其实认真做起来是蛮累人的,在做这些小动作的时候,它们对身体肌肉的作用是有起到锻炼作用的。做家务是一个比较好的瘦身运动,,可以更多的消耗卡路里。做家务虽然很琐碎但是积小成多,但是常年坚持,就可以达到很好的瘦身效果。

慢跑减肥

慢跑减肥被称作有运动的代谢之王,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,要注意跑步的正确姿势,每天或隔天慢跑时长最好在40分钟左右,跑步前后后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

合理安排三餐

早餐可以吃高纤维麦片、低脂鲜乳,鸡蛋等食物,不仅可以帮助排便排毒,同时也营养健康,至于肉类、海鲜则在中餐吃,晚餐可以吃点蔬菜水果。

(责任编辑:钟吉怡 )

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