论纤细手臂怎么瘦出来 这些方法让你也能拥有小鸟臂

看着自己粗壮的手臂实在不知道如何瘦下来。其实瘦手臂的方法有很多，关键是要找到适合自己的，下面就为大家介绍大众合适的手臂减肥运动，帮助你们瘦出纤细手臂。

伸展法瘦手臂

身子保持挺直，双手十指交错，将掌心外翻，手臂使力后将双臂向前伸展抬至胸前，再将双臂向上高举至自己的最高点，保持该姿势20秒，然后再缓慢恢复原来的姿势。做完之后你会感到酸痛，这是正常表现。这个动作对瘦手臂特别有效。

握拳甩臂

立正站好，保持身体挺拔，双手紧握成拳头垂放于腰部两侧。往后方甩动手臂，当到达能达到的最大甩动程度时，停住坚持5秒。重复练习以上动作四次，直到感觉到手臂酸痛。

按摩法

在手臂上擦上润肤油或精油，用左手按摩揉捏右手臂。然后用手指分别捏住右臂的上下两侧前后摇动，一边摇动的同时一边会从肘部朝着肋部方向转动，这样可以消除手臂上多余的赘肉，使手臂变得均匀苗条。

敲打瘦手臂

右手敲打左侧后肩，敲打10次左右再放下。再换左手练习，重复练习这个动作，直到双臂感到酸累。可以消除疲劳又能瘦手臂，一举两得。

甩手臂瘦瘦

挺直上半身，双手握着拳头放在腰侧，手臂用力将右臂向前甩，左臂向后甩。交替甩动手臂，直到手臂感到酸累。坚持做的话瘦手臂的效果会变得很明显。

矿泉水法

用手握紧装满水的矿泉水瓶，手臂伸直由前而上再向后甩，注意做这个动作的时候要贴紧耳朵。然后缓缓往前放下，重复动作直到手臂会有酸胀的感觉为止。

饮食疗法

多吃能排毒利尿的果蔬，例如苹果、葡萄柚、西红柿和黄瓜等，瘦手效果会很好哦！再结合上面的动作，手臂就可以很快瘦下来了。