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手臂多余赘肉减肥有妙方 这些方法帮你轻松瘦

2018年03月05日      

手臂运动怎么做可以减掉多余的赘肉,眼看手臂赘肉那么多穿不了吊带袖衣服,真是让人烦恼不已,那么究竟如何有效瘦手臂呢?下面小编介绍这些方法让你摆脱赘肉。

毛巾操

双手绷紧,拿着折成一字的毛巾,然后双手用力的握紧毛巾两端,此时身体躯干要直哦,接着双手用力的向上伸展。可以重30几次左右,记住要用力,感觉累了也不要停下来。坚持每天做,一段时间后你会发现手臂变细咯。

胸前互推

双手合掌,在胸前用力互推7秒钟左右,然后再做5组同样的动作。这个简单的动作不仅可以使手臂变得更纤细还可以锻炼胸肌、避免胸部下垂哦,特别适合MM们。

手臂运动

站姿,双脚和肩同宽打开,手向前伸直,而且手掌要向前打开,与身体平行;然后双手上下交叉做运动,记住,手臂只是上下移动,手臂不要下垂咯。重复这个动作30次左右就可以了。这个动作不仅可以锻炼手臂还可以瘦手臂哦。

按摩手部穴位

按摩的穴位主要是臂臑和肱中,臂臑在上臂三角肌前端稍微向内的位置,肱中就在腋窝和手肘中间那个点的内头内侧,知道穴位后就开始按咯,先用右手的食指和中指轻轻按压左手的臂臑位置,然后再用右手的拇指用力按压左手的肱中穴位。做完后换手做,大概重复5次左右就可以了。这个动作可以有效地排掉手臂里的陈旧废物,有助于瘦手臂哦。

沐浴按摩

在沐浴的时候,可以将水的温度调得高一点,用较高温度的热水冲洗肉肉的胳膊,两分钟后再用手按摩自己的手臂,左手按摩右手臂,右手按摩左手臂,重复几次就可以了。而且这个过程中最好是用冷热水进行交替冲洗手臂再按摩,因为这样的效果会更好哦。

伸臂运动

将右手臂伸高,往身后左肩弯曲,然后左手再压着右臂的关节处,以触碰到左肩的胛骨,然后伸高,左右换边。最后重复动作,每天做20次。

瘦手臂操

准备一张凳子,两腿并齐坐好,然后两脚分开,与肩同宽,慢慢地向下移至屁股离开凳子,大小腿成90度。 调整呼吸,用手臂的力量撑起身体,慢慢地一上一下移动,保持平衡。一天3组,一组10-15个

饮食瘦手臂

对于手臂是浮肿型的朋友想瘦手臂,不必大量的做运动,浮肿型的手臂很大程度上是因为你的血液循环不是很好,这样很容易使多余的水分滞留在手臂从而形成水肿,如果你是这样的情况建议你可以多喝水,少喝冷饮,多喝一些花草茶,少吃重口味的食物,还要多吃蔬菜水果,这样可以加快体内排毒排水,既可以瘦手臂又可以瘦脸哦。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 运动 减肥 手臂赘肉

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