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减肥期间注意饮食很重要 需要注意哪些方面

2018年03月13日      

  随着人们审美观的变化,人们越来越注意体型的优美匀称,于是减肥甚至成为了一种潮流,不论男女老少。减肥是以降低自身体重为目的一种行为方式。人们通常可以采取饮食减肥、中医减肥和手术抽脂等方法进行减肥,以便降低自身的体重。

  食疗减肥的主旨是食用低热量、高纤维、低能量的食物,来替代容易让人体产生脂肪的食物。这并不是代表着不能吃肉。如果长期吃素,就会引起身体免疫力的下降。而且长期食素会让身体都处于一个比较饥饿的状态,甚至还有可能会引起体重的反弹。

  事实上减肥有许多要注意的事项,要注意平均饮食,也就是控制食物的摄入。有以下需要注意的:牛奶一天一般需要摄取一杯以上,如果人体吸收的元素不足以补充人体每日需要消化的能量,那么就容易造成人体元气的损害,牛奶中的钙质可以补充身体骨骼内所需要的元素。第二:鸡蛋也需要每日食用一个,因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质和矿物质,能够补充人体每日必需的营养素,还可以食用高蛋白低脂肪的白色肉质,比如鱼和鸡肉等,如果每天的蛋白质摄入不足,身体就容易感到疲倦,头发也会比较干涩,甚至女性同胞还会产生月经失调、生理不顺等。

  当然,豆制品和豆类都可以补充人体所需要的蛋白质,最好是植物性蛋白质和动物性蛋白质都平均摄入。蔬菜也是必不可少的,它可以补充人体所需要的维生素,且其富含的丰富纤维素能够清除人体器官内的多余脂肪,还能促进肠道的蠕动,减少便秘,清除人体的毒素,改善人体的皮肤。

  减肥也是有许多的原则的。第一,减肥在饮食上不能随意增减,一定要保证人体所摄入食物能够充分供给人体所需要的营养物质。可以减少的是碳水化合物和脂肪类的食物,如肥肉和坚果等。原则上,三餐要定时定量,每次吃到七分饱即可,饮食中建议不食用甜食、肥肉、碳酸饮料、坚果和甜度太大的水果等,另外还建议严格控制烟酒的摄入。此外,要学会多喝水,水可以带走人体所产生的毒素,还可以使人产生饱腹感,但是不能一下喝很多,否则会将胃撑大食量也会增加。

(责任编辑:钟吉怡 )

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