家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文
发热
挂号科室:普内科 同类疾病:内伤发热回归热新生儿发热恶性高热老年人发热

如何有效瘦腿 这些方法让你变成细长腿女神

2018-03-23 09:41:40      家庭医生在线

腿部粗壮是个令人烦恼的问题,怎么锻炼才可以瘦腿,下面小编就为你简单介绍一下瘦腿好方法。

箭步蹲

双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩,躯干挺直,保持腹部的收紧,髌骨的对准第二、三的脚趾方向,膝关节不要摆动 ,下蹲时候膝屈90度。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起,保持膝关节不超过脚尖。

慢跑运动

慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果也比较明显,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果,慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。

哑铃屈膝运动

该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋,还能减少双臂的赘肉,两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后,两条腿始终并拢。

夹球运动

该运动是有挑战的基本练习,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿内侧的赘肉,侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。

双腿交替抬落

两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的练习,以后可每天逐渐增加。

空中蹬自行车

每天坚持养成空中蹬车的好习惯,在看电视时候或者在睡觉前,都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范,伸直和弯曲都做到位,坚持做这运动可以增加腿部的血液循环,能减掉腿部的赘肉。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 运动 减肥 瘦腿

腿部粗壮如何有效瘦腿?这些方法让你瘦出细长腿

一双笔直的细长腿是每个女生梦寐以求的,无奈有些人得而腿部就显得很粗壮,那么究竟该如何有效瘦腿呢?今天就为大家介绍几种有效的瘦腿方法,大家……详细>>

如何有效瘦腿?这些运动方法让你瘦出细长腿

腿部是女人的另一张脸,近日一项数据表示,将近一半的男生在挑选女生标准的时候,很注重腿部是否修长纤细,为了让自己穿起裙子和裤子更加好看,瘦……详细>>

如何有效瘦腿 这些方法教你瘦出细长腿

由于长时间久坐,或者又不注意饮食的,腿部就堆积脂肪,大腿内部的赘肉应该怎么瘦呢,想拥有纤细的美腿,就要运动饮食两不误,下面一起来看看有效……详细>>

如何快速有效瘦腿 这些方法让你打造纤细长腿

总是羡慕别人的纤细长腿?总是盼望有一天自己也能成为长腿欧尼?如果不是天生拥有一双迷人大长腿,那么就需要你后天好好锻炼了,那么怎么样才能快……详细>>

瘦腿方法大公开 教你秒变长腿女神

全身上下就数大腿赘肉最难减,所以今天小编为大家盘点了几种瘦大腿的方法,帮你快速消灭大腿赘肉,塑造优美的腿部曲线。详细>>

  • 徐远达

  • 肖冠华

  • 白明

  • 黄林洁

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]