减肥就遭遇平台期 改变一下方法就能突破

减肥一直是女性的毕生事业，谁都想拥有多姿曼妙的漂亮身体，于是就开始了自身的减肥，节食，运动训练等都在进行。在开始减肥时，会发现减肥效果明显，过了两三个月就有可能减十多公斤。但是在这之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？这个其实就是减肥过程中的“平台期”，也是必经的一个阶段，只要突破了，那就是减肥的关键一环，该如何突破呢？

什么是平台期？

之前给大家粗略的讲过体重的定点理论，我们的身体喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法去维持身体的平衡。

最简单的理解就是，当你运动多的时候，它会增加你的食欲（增加摄入），当你节食的时候，会让你不想运动（减少消耗），还有很多其他的原理，都在支持定点理论。

可以说只要减肥就会碰到平台期，其实遇到平台期并不可怕，可怕的是减肥者失去信心，所以多少伟大的减肥事业都败在平台期，让减肥者对减肥彻底放弃。

平台期产生的原因有3个：

1、由于适应而产生的平台期：比如由于一成不变的训练引起的适应，还有一成不变的饮食引起的适应。

还是由于疲劳引起的身体机能下降；

2、由于疲劳引起的平台期：比如以前没有运动习惯，开始减肥之后，每天大强度运动，由于疲劳引起的身体机能下降。

3、这两种原因都有

如何突破平台期

1、改变运动方式

一般情况下MM们只会选择一两种运动方式进行减肥。因此无论你是选择固定健身训练，还是在家就能做的减肥小动作，只要是身体适应了某种运动方式后，那么体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你选择了跑步、骑车、力量训练等运动进行减肥一段时间后，可以改变一下方式练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

2、平静对待平台期

遇到减肥平台期的时候，我们要保持良好的心态，要用正确的方法去应对。表面上看体重暂未下降，但其实机体的体形却正在持续改变。因此平台期也不算停滞期。所以在这段时间去称体重的话，你会看到体重似乎没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！

3、换新的训练伙伴

如果你和你原来的训练伙伴已经一起奋斗很久了，那么是时候找一个比自己更强的小伙伴，跟着他/她练上一阵，平台期很快就能突破。

4、提高代谢

突破平台期的关键在于提高代谢，而生活中提高代谢建议这么做：吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重；每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢；缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。