首页 > 减肥 > 局部 > 翘臀 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂肥胖症维生素D中毒维生素A中毒

什么运动可以紧致臀部?

2018年03月29日      

当长期坐立导致臀部肥肉堆积,影响到日常生活的穿衣美感时,免不了想要减臀塑身,但是身体专门部位的减脂只能通过运动来达到目的。

对于可以紧致臀部的运动分为两种,一种是有运动,这种运动比较常见的有慢跑、行走、骑车、游泳以及登山。慢跑是一种老少皆宜的健康运动,慢跑时全身都得到锻炼,对臀部的作用也是可想而知的,但是想要通过慢跑产生明显效果,就一定要注意慢跑的时长,每次慢跑都要持续三十分钟以上,不可能断断续续,断续勉强的凑够三十分钟是没有多大效果的。

游泳是很多健身达人都在推荐的运动,长时间坚持游泳能够达到明显的塑身减脂效果,但是和慢跑一样,每次都要持续三十分钟以上,不可以勉强凑够。登山主要是对臀部和腿部的锻炼,因为登山的运动强度较大,所以登山这项运动不用每天进行,一周进行两三次即可,登山虽然相较前面几项运动强度更大,但是在登山过程中的乐趣却也比前面几项运动要多,在你成功登到山顶时,一览众山小的感觉能够让你瞬间忘却运动带给身体的疲劳

还有一种就是氧运动,这种运动更加适合在健身房的时候进行,它主要是在专业健身教练的指导下进行的专门针对臀部的运动。对于瘦臀来说,常见的动作有:箱式深蹲、臀桥、跪姿左侧后踢腿、跪姿右侧后踢腿、仰卧抬腿、臀部拉伸(休息)等等。

和有氧运动一样,这些动作也是有数量要求的,并不是说随便做做就能有效果,在你进行一组完整的动作时,每个动作于动作之间只能休息十到三十秒,然后继续坚持做满十六分钟,这样才能真正起到效果。做这些无氧运动时,一定要注意准备运动,在开始之前拉伸好韧带,还要在专业健身教练的指导下进行,避免受伤。

除了要进行运动以外,饮食也要注意,少吃或不吃会增加全身脂肪的油腻油炸食物,多吃蔬菜水果补充日常所需的身体能量,维持运动时所消耗的体力。

完美身材是每个人的追求,无论男女,但是好身材的养成总是要付出代价,运动是塑身的唯一途径,运动塑身不是在一朝一夕,坚持运动才能产生效果。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 提臀 无氧运动 有氧运动

有氧运动无氧运动大PK 有氧是不是更适合减肥?

我们大家都知道运动分两种,一种是有氧运动,另外一种是无氧运动。许多人都不太了解二者之间有什么样的区别?哪一种对减肥更有效呢?那么我们就来……详细>>

专家全面解析有氧运动 让你做对运动好瘦身

近日,有读者来信询问,在读报的时候,经常看到“有氧运动”这个词,但始终没有弄清楚什么是“有氧”。我们就请专家详细解释一下,到底什么是有氧……详细>>

有氧运动减肥 4大奥秘与5种选择

运动减肥的最好方法是什么呢?有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运……详细>>

睡前有氧运动塑造玲珑身材

爱美的你,是否希望拥有凹凸有致的身材?赶紧来学下面的有氧运动小动作,每天燃烧多余的脂肪,在这个夏天变得更苗条! 一、以收缩大肌肉为主详细>>

有氧运动可以减肥? 有氧运动减肥知多少

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动可以达到生理上的平衡,可调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。进行有氧……详细>>

减肥操 超级减肥王 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 简单的瑜伽减肥动作 减肥前后对比照片 腿部减肥 如何科学减肥 怎么减肥最有效 大肚子减肥茶 最快最有效的减肥药 减肥敢死队 什么运动最减肥 慢跑减肥 喝荷叶茶能减肥吗 冬季快速减肥 减肥经验 碧生源减肥茶效果
  • 李勤

  • 高建华

  • 段渠

  • 胡志奇

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]