空腹吃水果能减肥吗？小心水果减肥的6个误区

水果酸酸甜甜，是很多女性的最爱，听说水果可以减肥，有些人甚至用水果来代替每天的三餐。殊不知吃水果减肥也有很多误区，如果没有采用正确的方法不但给身体带来很多危害，而且不见得就真能减肥，那么就来看看哪些水果减肥法是错误的吧。

水果减肥原理

吃水果减肥可能是因为水果能促进饱腹感，满足对糖分的渴望，降低想要吃糖果或烘焙食品的欲望。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

水果减肥误区

1、水果都能减肥

并不是所有的水果都减肥，有些水果如榴莲、芒果，糖分含量很高，而且其热量高达147大卡，远远高出了同等重量的米饭（115大卡）。因此如果想用水果减肥法减肥，一定要选择那些低热量水果。

2、水果吃得越多越好

大家都认为水果的脂肪含量普遍偏低，以为多吃点水果也不会增重多少，甚至有些减重方案还大胆鼓励节食者们想吃多少水果就吃多少。这显然是不对的。

水果美味多汁，很容易让人在不知不觉中就吃过量，虽然水果热量普遍较低，但是糖分还是很高的，任何食物吃过量了都会造成日常膳食的不均衡。

3、饭后吃水果能助消化

饭后不宜马上吃水果，如果已经吃饱了还要来一盘水果，不仅会影响消化，还可能导致肠胃胀气等症状。

4、空腹吃水果最减肥

消化功能不好、胃酸分泌过多、或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

5、喝果汁和吃水果减重效果一样

为了更好的口感，制作果汁的时候往往会过滤掉大量的膳食纤维，这不仅使果汁的饱腹感大大降低，还更容易使血糖升高。

其实果汁的热量并不低。一杯水果汁，可能需要两三个水果来制成，那么喝一杯果汁，相当于摄入了两三个水果的热量，而你可能完全不觉得饱，转而又去寻找其他美食。

6、晚餐水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。不要误以为只吃水果就能减肥，水果中含有大量的果糖，有可能导致糖分过剩，导致更加肥胖。另外只吃水果容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。