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什么健身操可以减肥?做健身操要注意什么?

2018年04月10日      

  健身操在现代作为一个动作简单且要求较低的减肥方法之一,深受女性朋友们的喜爱。它能帮助人体肌肉的运动,还有快速消耗能量,减肥的效果。

  健身操可以分为竞技类健美操和健身类健美操。比较大众化而且动作较简单的是健身类健美操,它以锻炼身体为主要目的,将健身健美操分为了一般、爵士、踏板、搏击、瑜伽健身操,这些健身操可以愉悦身心、提高人体的免疫功能。

  但是竞技类健身操就不适合普通大众,因为这类健身操对身体的柔韧性要求较为严格,一般的大众是很难做到的,也不建议普通大众轻易尝试,容易造成肌肉的拉伤和身体的疲劳。有着锻炼经验的人也需要根据自己的身体状况去选择健身操的难度。

  健身操需要注意的事项:

  适当的运动强度。在做健身操时要掌握好运动的节奏以及强度,不可以过快,因为快节奏的运动不能起到锻炼的作用,还会导致身体的疲劳,降低人体的抗病能力,破坏人体的免疫机制。在做健身操的时间内,还需要注意身体的疲劳情况,每十到二十分钟就可以休息一下,放松肌肉,以便更好的锻炼身体燃烧体内的脂肪。

  做健身操的时间也需要合理的安排,最好不超过一个小时,当然也需要根据自己的身体状况来安排,有些人做三十分钟已经到达极限,这样就可以循序渐进,逐渐延长锻炼的时间,而且在做健身操之前,一定要先做热身运动,伸展肢体。

  干净的运动坏境。在做健身操前要修剪自己的脚趾甲,以免运动过程中指甲断裂扎破皮肤。健身操容易导致脚部的出汗和起水泡,因此需要及时清洗,如果出现水泡不要弄破。

  在健身操后应该及时更换衣物,避免着凉,如果是在夏季冷气中,就更加需要注意不要凉水洗澡,在运动后最好做些放松的运动来缓解肌肉的紧绷。

  合适的着装。因为健身操有着属于拉丁的美感,因此可以选择低腰收口的裤子和漏出肚脐的衣服,当然衣服需要宽松散汗,在舒适度方面,T恤和背心也是不错的选择,鞋子选择柔软的即可。女性还需要注意在做健身操时佩戴承托力强的文胸,在生理期间不建议做强度过大的健身操,怀孕期间如果需要做健身操,应该有专业人士进行指导。

(责任编辑:钟吉怡 )

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