首页 > 减肥 > 局部 > 翘臀 > 正文

如何练出迷人紧致的微笑臀 这些方法让你轻松练翘臀

2018年04月13日      

如何练出迷人紧致的微笑臀?很多人觉得自己臀部下垂肉太松,那么面对这种情况该怎么办?究竟如何有效提臀瘦臀呢?今天我们就一起来看看吧。

后抬腿

首先双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。

深蹲

深蹲不翘臀,把双脚打开至与肩同宽,然后将双手放在胸前,接着深蹲至与大腿呈现水平状,注意重心要尽量向后,膝盖同时不要超过脚尖。

弓步下蹲

将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重动作。

饭后小跑

不想脂肪囤积在臀部,可以养成饭后小跑这个习惯,每天晚上吃完饭后,散散步,小跑一下,这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪,达到很好的减臀效果,要坚持哦。

步行或骑自行车

运动减肥是不错的瘦臀方式,步行、骑自行、爬楼梯等运动,能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪,锻炼臀部肌肉。

游泳

游泳是最好的健身活动,可以健身提臀。因为在水中的阻力大很多,是减掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分钟左右,长期坚持,拥有美臀不成问题。

少穿紧身裤

在穿衣上尽量少穿紧身裤,虽然紧身裤看起来有塑身效果,但实际它不利于瘦臀。因为过于紧身的着装习惯,不利于下半身的血液循环,会使得女性的屁股变得更大。所以一定要选择适合自己的衣服和裤子,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤就比较好了。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 臀部下垂 减肥 翘臀

臀部下垂的原因 教你练出浑圆蜜桃臀部

浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿,但现实中一些不利因素,例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等,都会让臀型“往下走”,变得下……详细>>

臀部赘肉多且下垂怎么办 这些方法教你练出完美臀线

减臀部和腿的最佳方法是什么?一些姑娘很苦恼:臀部和腿部长了不少赘肉,但是夏天马上就要来啦,这可怎么办?今天就为大家专门介绍一些瘦臀方法,……详细>>

臀部扁平下垂 这些方法帮你提臀塑造下身曲线

很多人小腿细长但是大腿粗壮、臀部扁平下垂,下身的线条很不好看。那么究竟怎么办呢?今天就为大家介绍有效提臀的方法,让你塑造完美下身曲线。 ……详细>>

臀部下垂怎么办 这几大方法教你紧实臀部

臀部下垂怎么办?臀部下方赘肉太多怎么办?很多人因为下半身肥胖而导致不敢穿紧身裤,那么什么原因会造成臀部下垂呢?臀部下垂又该怎么改变?下面……详细>>

白领学会这几招轻松变身翘臀美女

很多上班族由于长期久坐和一些不良的生活习惯因素,不少人的臀部都扁扁的,这样不管穿什么裤子都不好看,那么怎么来提臀呢?下面跟着小编一起来看……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 李勤

  • 鲁峰

  • 胡志奇

  • 高建华

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]