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如何练出迷人翘臀 教你几个有效翘臀方法

2018年04月14日      

每个女生都希望自己能有一个又翘又性感的臀部,那么并不是每个人都能拥有,那么究竟该怎么有效运动瘦臀提臀呢?今天我们就一起来看看吧。

拱桥

平躺在地上曲起双腿,将双手放在身体的两侧,然后身体用力将髋部向上顶,直至身体呈现一条直线,注意要同时收紧臀部,保持3秒钟后放下。

上提腿

平躺在地上曲起双腿,然后将右腿竖直上抬,直到与地面垂直,接着左腿再做拱桥状,最后双腿交替,重刚才的动作。

跪地后抬腿

首先双手撑地,双膝跪地,然后单腿向后上方用力抬起,举到最高位置后停顿3秒,接着再放下,换腿后继续重复动作。

健康饮食

想成功瘦臀,养成良好的饮食习惯少不了,要节制饮食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多摄入蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,帮助燃烧体内多余的脂肪。

转呼啦圈

每天坚持转转呼啦圈,能够很迅速的帮助的消耗臀部的脂肪,长期坚持下来收到不错的效果,饭后要半小时后再转哦。

不要跷二郎腿

很多上班族坐在办公室的时候,都有跷二郎腿的习惯,其实这也是让臀部变大的原因之一哦。而且跷二郎腿不仅会让腿部和臀部变形,还会使臀部的骨盆变得一高一低,非常难看!所以想要瘦臀,一定不要再翘二郎了。在坐凳子的时候,小编建议各位坐在凳子的三分之一处是最好的,这样让臀部能够在一个收紧的状态下,让臀部的肌肉得到锻炼,从而帮助瘦臀。

臀部减肥运动

在空余时间可以多做些有利于臀部减肥的运动,不仅能瘦臀还能锻炼身体哦。如:直排轮、跑步、脚踏车、跳绳、游泳等运动,都能很好地消耗脂肪,尤其是活动到臀部,起到瘦臀的作用,这也是塑造臀部曲线非常好的方法,长期坚持就能换来美臀翘臀哦。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 运动 减肥 翘臀

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