如何练出迷人翘臀 教你几个有效翘臀方法

每个女生都希望自己能有一个又翘又性感的臀部，那么并不是每个人都能拥有，那么究竟该怎么有效运动瘦臀提臀呢？今天我们就一起来看看吧。

拱桥

平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下。

上提腿

平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬，直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状，最后双腿交替，重复刚才的动作。

跪地后抬腿

首先双手撑地，双膝跪地，然后单腿向后上方用力抬起，举到最高位置后停顿3秒，接着再放下，换腿后继续重复动作。

健康饮食

想成功瘦臀，养成良好的饮食习惯少不了，要节制饮食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多摄入蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，帮助燃烧体内多余的脂肪。

转呼啦圈

每天坚持转转呼啦圈，能够很迅速的帮助的消耗臀部的脂肪，长期坚持下来收到不错的效果，饭后要半小时后再转哦。

不要跷二郎腿

很多上班族坐在办公室的时候，都有跷二郎腿的习惯，其实这也是让臀部变大的原因之一哦。而且跷二郎腿不仅会让腿部和臀部变形，还会使臀部的骨盆变得一高一低，非常难看！所以想要瘦臀，一定不要再翘二郎了。在坐凳子的时候，小编建议各位坐在凳子的三分之一处是最好的，这样让臀部能够在一个收紧的状态下，让臀部的肌肉得到锻炼，从而帮助瘦臀。

臀部减肥运动

在空余时间可以多做些有利于臀部减肥的运动，不仅能瘦臀还能锻炼身体哦。如：直排轮、跑步、脚踏车、跳绳、游泳等运动，都能很好地消耗脂肪，尤其是活动到臀部，起到瘦臀的作用，这也是塑造臀部曲线非常好的方法，长期坚持就能换来美臀翘臀哦。