首页 > 减肥 > 运动 > 有氧运动 > 正文
出汗
挂号科室:内分泌科 同类疾病:肾病热汗

运动减肥不伤身 什么运动能有效瘦身

2018年04月13日      

  现代的人对于减肥的需求基本上都是非常大的,因为很多人都想拥有一个完美的身材,这样不仅自己的魅力值会加大,而且对于身体健康也是非常好的。但是有一些减肥运动是比较伤害身体的,那到底运动减肥不伤身,而且这些还能有效瘦身呢,我们一起来看看吧。

  其实总的来说,想要达到减肥效果,运动强度和运动时间都很重要,那么根据有效的研究结果知道有效的减肥运动主要有以下三类。

  第一类是中等强度有运动,那么这一种的常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。而且就一般情况来说,心率应该达到最大心率的50%到60%,锻炼时间30到40分钟。而且需要注意的是,基本上只要你是在健身房里,那么就要记住应以身体出汗为宜。而且如果想要效果更加好的话,那么在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

  第二类就是力量性训练,这一类运动其实主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,而且还可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。并且与此同时还可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,这里给大家一个专业的建议就是要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60到80%,反运动20到30次,而且基本上是需要做到隔两三周再加大运动量。

  第三类是坚持做球类运动,其实在很多情况下,球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,而且它还能够增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。并且基本上对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是法坚持长时间单一跑步和力量训练。但是很明显的事球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。而且常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,当然我们还可以选择交谊舞。基本上我们通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

  除了以上的建议以外,这里还推荐以下几种有效的减肥运动,第一就是游泳,其实本身游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。第二就是打壁球,这主要是因为打壁球消耗的热量很大,而且还可以在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。第三就是跳绳,大家很多人都知道跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 有氧运动 减肥 瘦身

有氧运动的减肥方式有哪些呢? 六招帮你有效瘦身

冬季天气比较寒冷,很多人都很少运动,这样子我们的身体就在累积脂肪了。如果你想要冬季减肥,有氧运动是少不了的。那么,有氧运动的减肥方式有哪……详细>>

有氧运动减肥四小动作 燃脂甩肉百分百

运动减肥的最好方法是什么呢?有氧运动能够帮助身体消耗热量和囤积的脂肪,分享几招运动运动减肥小动作,只需花费少许休闲时间跟着做,就能燃脂甩……详细>>

哪些有氧运动能有效减肥?坚持这些运动能拥有苗条身材

“胖”是很让人头疼一种情况,身材肥胖会让男性朋友失去型男称号,会让女性朋友们穿不下自己喜欢的衣服。所以现在无论是男人还是女人们每天都拼在……详细>>

快速减肥的有氧运动有哪些呢? 五种运动帮你瘦身

减肥有很多种方式,除了从饮食上调节,还可以从锻炼运动来瘦身。那么,起到减肥功效的有氧运动有哪些呢?下面小编为大家介绍五种快速减肥的有氧运……详细>>

适合秋季的有氧运动有哪些?六种有氧运动帮你减肥

秋季也是适合运动的季节,秋天比较凉爽,运动起来也比较舒服,所以,想要减肥就必须抓好机会。那么,适合秋季的有氧运动有哪些呢?详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 肖正华

  • 杨华章

  • 翁建平

  • 王燕

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]