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高强度运动和有氧运动减肥效果更好吗?

2018年04月15日      

夏天一到,很多女生怎么都看不顺自己的身材,开始了减肥之路。很多人都会选择运动如跑步的方式来减肥。这时有很多人进入了减肥误区。普通人甚至一大部分人都会认为减肥应该进行长时间的有运动,慢慢消耗体内的脂肪,而不是进行短时间的高强度运动。其实不然,短时间高强度的运动更能有效燃脂。

减肥就是减掉身上多余的脂肪,消除赘肉。有氧运动中的慢跑、跑步减肥是很多人采取的运动方式。跑步减肥可以消耗体内的脂肪,但是盲目的跑步效果不高。大多数人普遍的认为,只要运动,只有感到酸痛消耗了体内的脂肪就可以达到减肥的效果。但其实你慢跑的时候消耗体内的脂肪的比例会随着你慢跑的时间增长而降低。

慢跑时间过长身体很快会适应,慢跑的效果也会降低,而且可能会导致小腿肌肉压力增大,反而可能会形成其他的疾病。如果身体素质不强,坚持慢跑可能会导致关节受伤,产生小腿压力综合征,足底筋膜炎等疾病。慢跑可以当做个人的爱好,但是用来减肥却不合适。进行有氧运动的前期能达到一定效果,但是如果长时间进行一定是会跑出一身毛病的。

有研究调查表明,半分钟的高强度山地自行车锻炼比两三小时的自行车骑行,更能达到燃脂减肥的效果。在平稳骑行的时候脂肪的燃烧效率只能达到20%到30%,但在进行高强度骑行的时候,却能达到70%到80%。这就能解释为什么高强度锻炼更能达到燃脂效果了,不过这种高强度的锻炼极其耗费体力,即使是半分钟也是很难做到的,因此它的减肥效果更佳。花更短的时间能达到更高的效果,何乐而不为呢?

但是不要因为急于减肥而长时间进行高强度训练,这样会造成身体的不适,导致身体免疫力和抵抗力低下。最好的锻炼方式就是高强度和低强度运动交换进行,但是不能只跑步,要不停的变换运动方式,并长期坚持这样的运动方式。先进行低强度的运动,当作热身防止肌肉拉伤,然后再慢慢在身体能承受的范围内提升强度,在身体感到疲惫的时候再开始降低运动强度。如此反寻序渐进,最终能够达到效果。另外也要控制饮食,少吃高油脂的食物。

(责任编辑:钟吉怡 )

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