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想要完美腹肌要怎么做? 哪些运动可帮助锻炼腹肌?

2018年04月26日      

实际上,我们每个人都有腹肌,有些人有6块有些人有8块,这是天生就有的。只不过很多人的腹肌都被厚厚的脂肪包裹住,因此也就看不到我们想要的马甲线了。有一些体型比较瘦的人,不需要锻炼就可以有很清晰的腹肌轮廓,可是有腹肌,不代表腹肌就会很好看,有些人的腹肌就像搓衣板一样,平坦而且没有任何的力度。如果想要完美的腹肌,一定是需要运动锻炼的。下面我们就来了解一下,哪些运动可以帮助我们锻炼腹肌。

哪些运动可以帮助我们锻炼腹肌呢?

1、健身球卷腹运动

这项运动我们需要用到一种常见的健身器材——健身球。我们可以平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头侧,将手臂打开,尽量保持健身球的平衡。在运动的过程中,我们可以将下颚向胸前微收,向上挺腰。在挺腰的时候,要用自己腹肌的力量而不是脊椎的力量。挺腰的时候要坚持两秒钟,然后慢慢的回到刚开始的姿势。刚开始做这项运动的时候,很难保持平衡,因此可以将两脚打开一些。如果想增加难度,就可以将两脚并到一起来做。这项运动我们可以每组做十次,每天做4—5组,就可以帮助我们锻炼腹肌了。

2、举腿卷腹运动

这是一种器材锻炼腹肌的运动。平躺在地板上,背部紧贴地面,双手放在头侧,放松四肢,将双手前平举,抬起双腿与上身成90度角,用自己的双手努力的够自己的脚尖。运动的时候要注意吸气,放松的时候注意呼吸。抬起上身和腿部的时候,要尽量用自己肚子的力量。当双手够到脚尖的时候,要保持这个姿势坚持两秒钟,然后慢慢的返回开始的姿势。

3、剪刀脚卷腹运动

平躺在地板上,放松自己的四肢,向天花板抬起自己的右腿,缓慢的抬起直至与自己的上身呈90度角,坚持住两秒钟。在抬起右腿的同时,要保持左腿离地,与右腿呈75度角。然后将右腿缓慢的放下,同时抬起左腿,使左腿与上身垂直,与右腿呈75度角,坚持两秒。这个运动每次可以做十组,每天做4—5组,就可以很好的帮助我们锻炼腹肌。

温馨提示

腹肌是我们平时很难锻炼到的部位,因此我们的肌肉力量并不是非常优秀。运动的时候一定要注意慢起慢放,这样才可以对腹肌起到最好的锻炼效果。如果做得太急的话,很可能会对自己的肌肉造成伤害。

(责任编辑:钟吉怡 )

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