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运动减肥中如何正确锻炼肌肉?大家快来了解一下

2018年05月10日      

很多减肥的老手都不再认为自己只要多跑跑步就能瘦了,这是一种非常良好的现象。如果想要成功的运动减肥,那么一定要对自己的肌肉多加训练,只有增加了肌肉的含量,才可以帮助我们更快的瘦身减肥。那么运动减肥中如何才能正确训练肌肉呢?下面我们就来介绍一下。

运动减肥中如何正确的训练肌肉呢?

1、随时关注自己的肌肉

我们要将自己的肌肉像手机一样的关注,不但会经常的操作它,而且一脱离我们的掌控就要时时刻刻的惦记着。这并不是一句玩笑话,如果我们想要在运动减肥中正确的训练肌肉,起到最好的锻炼效果,必须要随时随地的提醒自己——我在增肌。为了保持肌肉的形状与增长速度我们,一定要保持正确的姿势,不但不能弯腰驼背,而且站立的时候要努力的绷紧自己的肌肉,使自己的小腹与臀部的肌肉时时刻刻都处于紧缩状态。这个动作虽然不能帮助我们消耗多少热量,但是可以帮助我们锻炼平时锻炼不到的细微肌肉和深层肌肉。如果我们可以随时随地的控制自己的每一条肌肉,那就代表着我们的肌肉每一条都已经充分的训练到了,不但可以消耗更多的热量,而且会更加的有力,更加的有耐性。

2、锻炼后补充蛋白质

运动减肥中增肌的主要原理就是我们对这些肌肉细胞产生了轻微的破坏,甚至是断裂。细胞在自我修的过程中会逐渐的膨胀变大,变得更加的有力,这就是为什么我们训练之后经常会出现肌肉酸痛的情况。不单单是由于我们的体内积蓄了很多的乳酸,而且这些组织其实是处于一种被破坏的轻微发炎状态。我们的肌肉细胞自我恢复的过程中需要很多的营养和能量,这些营养和能量的来源就是优质的蛋白质。因此,我们在做力量训练之后,一定要及时的补充蛋白质,常见的鸡蛋清,牛奶以及蛋白粉都可以帮助我们很快的修复肌群。

3、心理暗示刺激肌肉

很多健身房都会在力量训练区摆上一个镜子,这个镜子不单单是为了让我们在锻炼时关注自己的姿势是否正确,也可以给我们一定的心理刺激作用。我们不妨来做一下测试,做运动的时候,紧盯着运动的那块肌肉,我们会发现它会比平时更快的产生酸痛感,这就是我们心理暗示产生的作用了。

温馨提示

运动减肥中,肌肉的含量与我们的减肥速度息息相关。只有我们的肌肉含量高了,我们才能以更快的速度瘦下来。因此大,家一定不能忽视运动减肥中的肌肉训练哦。

(责任编辑:钟吉怡 )

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