首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

哪些运动可以瘦下肢?大家都来动一动!

2018年05月16日      

只要我们的BMI指数超过标准,我们就处于肥胖的状态。可是我们每个人肥胖的位置有所不同,有些人可能上身比较胖,而且很可能下肢比较胖,这些肥胖部位也会影响我们的身体线条,使我们看起来比较臃肿。下面我们就来了解一些可以帮助我们瘦下肢的运动。

哪些运动可以帮助我们瘦下肢?

1、蹬车运动

在做这项运动的时候,我们需要平躺在地板上,放松自己的四肢,将自己的背部下方紧紧的压在地板上,双手平放在身体两侧,不要用力。然后用腹部的力量提起自己的大腿,直至膝盖提至45度角,用大腿的力量带动双脚做蹬车运动,就好像我们在空中骑一辆自行车一样。在运动的时候,要保证左脚踝触碰到右膝盖,右脚踝触碰到左膝盖,这样才可以达到最好的锻炼目标。做这项运动可以有效的帮助我们锻炼下腹部的肌群,还可以帮助我们对自己的大腿和小腿起到收缩作用,可以帮助我们紧致下身线条,瘦身减肥。

2、提膝运动

提膝运动可以有效的瘦下肢,而且这项运动在任何时候都可以进行。让自己的身体尽量的坐在椅子边缘,将双脚自然下垂至地面,放松自己的四肢。然后收紧自己的腹部,将身体微微向后倾,或是保持正直,用大腿力量将双腿抬起,然后将膝盖拉向自己的胸部,同时上身向前微倾,保持稳定。最好能将膝盖触碰到自己的胸部,坚持几秒钟后,再将双脚回原位。重复这样的动作,每天进行五十次,可以起到很好的收腹瘦下肢的效果。

3、快步走

走路可以帮助我们瘦腿,这是我们大家都知道的事情。可是你知道吗?通过走路的方式走下肢,一定要达到一定的速度才行,否则是起不到瘦身效果的,我们必须要保持每小时八公里以上的速度快步走,一定要坚持45分钟以上才可以帮助我们对下肢进行收紧和塑形。可是在生活中,只要我们多多进行快步走运动,哪怕坚持三五分钟,也可以帮助我们消耗更多的热量。这样也可以帮助我们整体起到瘦身效果,下肢也会自然变得越来越纤细。

温馨提示

我们在采用以上三种方式运动减肥的时候,一定要保证自己的体重基数处于一种比较低的状态下,才可以取得优秀的效果。如果我们的体重基数比较大,就必须要以有运动为主,先减轻自己的体重,再塑造线条。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 运动方法 瘦下肢运动 瘦下肢

下肢减脂操

有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂肪,配合器械训练其效果会更佳。 详细>>

运动瘦臀三方法 让性感加倍

臀部丰满固然性感又妩媚,让人爱犹不及。可是,如果臀部过于丰满,相信就不能用美丽和性感来形容了,反而让人觉得笨拙不协调,可以说毫无美感可言……详细>>

瘦背运动有哪些 5种运动摆脱虎背熊腰

很多人的背部多少都会有些赘肉,但是怎么样去清除这些赘肉是一个很大的问题,缺少运动又不想要节食的你,可以试试下面这几种小方法哦,减肥达人推……详细>>

冬季双下巴减肥运动 做个瘦脸美人

有些美眉说最讨厌冬天了,冬天又冷还对皮肤不好,尤其是对脸部的衰老征兆开始渐渐在意的你,是不是已经准备好新一轮抗衰老的尝试呢?瘦脸就是其中……详细>>

久坐容易导致下肢浮肿 下肢浮肿要如何护理?

很多上班族或者学生都是需要长期久坐的,长期久坐很容易导致身体浮肿,那么出现浮肿后要怎么来护理呢?详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 张发荣

  • 翁建平

  • 钟晓卫

  • 刘敏

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]