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肚子赘肉太多怎么办 这些方法教你有效减肚子

2018年05月18日      

肚子赘肉太多怎么办?很多女孩相信都会有小肚子,并为怎么减肥而烦恼万分,究竟有什么办法可以有效瘦肚子呢?今天我们就一起来看看具体的减肚子方法吧。

腹式呼吸腹式呼吸

方法:仰卧或舒适的坐姿,保持全身放松;将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,最大限度吸气,略停5到10秒。此为一个循环。注意,整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往,保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟,每日3次。

抬腿运动/踢腿

方法:仰面躺好,抬腿从地面向上。手臂举过头然后慢慢放下。踢腿运动:将你的腿抬高,然后做剪刀腿来回摆动。重复15个一组,做3组。作用:这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌,在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。

摇呼啦圈

呼啦圈是个有趣又能大量消耗能量的运动,在转动呼啦圈的过程中要充分发挥腰部的力量,匀速摇动,这样子不仅可以减去肚子赘肉还可以塑造腰部线条,不过要选择呼啦圈的重量要适中,太重的话会对身体造成负荷。

多吃含绿色食物

绿色食物含有大量的镁元素,维生素,而且都是人体体内必需的矿物质营养素,它主要存在人体体内细胞的内部,如果平常不注意多摄取这些食物,微量元素缺乏时会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。所以每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦身 减肥 肚子赘肉

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