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穿吊带的季节就要到啦 手臂赘肉太多该怎么减

2018年05月22日      

手臂太粗怎么办?赘肉太多究竟该怎么减掉,眼看夏天就要来临,穿着美美的吊带的季节终于要来了,你甘愿看着别人美美穿着但是自己却因为手臂太粗而穿不了吗?今天小编就来教你究竟该如何有效瘦手臂,一起来看看吧。

四肢支撑式

整个身体趴在瑜伽垫上,脸朝下,双肘曲起,双脚稍微分开与肩膀同宽。呼气,身体向上弓起,双手与双脚支撑着地面,身体保持绷直状态,平行地面,保持30秒,保持慢慢悠长的呼吸。重3至5次,然后再回到瑜伽垫上,呼气放松。

纤细操

身体站立,双脚打开与肩膀同宽,双臂伸直向两旁慢慢打开,然后向前画圈。接着手臂向前,双手上下左右交叉,手臂始终要保持伸直水平,手掌往外打开,与手臂成90度,这个动作有利于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。

推擦法

推擦法是按摩的一种,先将整个手臂轻度按摩,用左手抓住右手臂,自上而下地用手轻擦皮肤,注意力度不要太大,持续三十次左右。右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次,再将右手掌内侧向腋下螺旋状推擦30次,然后换手,方法跟右手推擦一样。

哑玲上举运动

准备两个装满水或沙的瓶子,拿在手里慢慢抬高,手肘弯曲再慢慢伸直再放下,重复3个循环,每个循环20次。注意:手臂弯曲下放时要适当控制力度,注意收腹,自然呼吸,这样有利于瘦手臂哦。

毛巾操

站立,双脚分开如肩宽,双手伸直,置于身后。上手紧握围巾的两端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿势5到10秒,每天重复动作20次为一组,可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物,如洋葱、番茄、胡萝卜等,再结合运动,每天坚持锻炼,肯定能减掉多余肥肉。

(责任编辑:钟吉怡 )

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