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如何有效瘦小腹 这些方法让你有效远离大肚腩

2018年05月29日      

每个女生都希望自己的腹部能够平坦,那么那些有小腹和肚子赘肉太多的人该怎么办呢?如何减肥才能拥有平坦小腹?今天我们就一起来看看具体的减肚子的方法吧。

别吃太多盐

许多朋友因为要瘦肚子去节食,但节食不要过度,适当就好了,否则影响到身体健康就不好了。有些朋友会把鸡蛋或者蔬菜等清淡食物作为自己的主打菜,感觉味道太淡回放盐。要注意的是盐分摄取要适量,如果吃太多盐的话,很容易导致水肿哦~

控制热量

每种食物的热量不同,但有些食物热量是超高的。想要减肚子首先要注意热量的摄取,热量超标是减肚子的一大禁忌。热量超标也是导致肚腩的主要原因,建议鱼类和肉类一天不要超过六两,蔬菜在半斤左右即可,如果忍不住嘴巴想吃零食,可以喝酸奶。

饭后半小时绝对别坐下

不管是吃完午饭早饭还是晚饭也好,不要立马躺下或者坐着,想要肚子瘦下来不长肉必须站着,等半小时后才能坐下。如果不知道做什么,不妨用那半小时外出散步或者遛狗吧,散步小步走即可,不要剧烈运动。

仰卧抬腿

仰卧在床上或瑜伽垫,手心向下放在两侧,双腿并拢向上90度抬腿,来回20下。注意事项:主要用腹部发力并且自然呼吸。作用:锻炼腹部力量,减去肚子多余脂肪和赘肉,同时能达到瘦腿的效果。

空中蹬车

同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。

多吃含绿色食物

绿色食物含有大量丰富的维生素,而且都是人体体内必需的营养素,如果缺乏这些时容易引发代谢异常,便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。所以可以每日选择可以多吃一些坚果以及深绿色叶菜类的食物等。

(责任编辑:钟吉怡 )

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