睡觉真的能减肥吗？ 睡眠中减肥具体需要怎么做？

一提起减肥相信绝大多数人的印象就是，控制饮食和大量的运动，但是如果有人说睡觉就可以减肥，你是不是会觉得骇人听闻，睡觉越多不是应该越来越胖吗？

睡觉真的能减肥吗？

根据科学专家的研究，规律有效的睡眠确实可以有助于减肥，这个原理就相当于我们俗话常说小孩子要保证足够长时间的睡眠，身体才能长得高，是异曲同工的，孩子在睡眠中食物中的钙质才能被身体更好的分解吸收，从而促进骨骼生长，同时也会分泌荷尔蒙，生长激素等等，去燃烧脂肪，而且睡醒后精力充沛，更有活力去运动，而往往这类孩子不易形成肥胖，所以我们每个人都是可以在睡眠中减肥是有道理。

睡眠中减肥具体需要怎么做？

一、 保持良好的睡前习惯

很多肥胖的人可能会有睡前玩手机，喝咖啡，甚至喝酒，暴饮暴食等一些习惯，其实这些都是不可取的。玩手机会刺激大脑活跃起来，导致入睡时间越来越晚，还有最好在睡前将手机调为静音，以免睡眠被打扰；喝咖啡也会刺激大脑，使之处于兴奋状态，久久不能入睡；还有些人酒后入睡，但是酒后始终不能进入深度睡眠的状态，身体也不会分泌生长素，脂肪也就无法被消耗。还有最重要的一点，睡前切记暴饮暴食，一方面吃完就睡觉会导致身体内能量不被消耗，直接转化为脂肪，另一方面胃部充满食物，也没法保证睡眠质量。

二、把握好睡眠时间

一般来说成年人需要7到8小时的睡眠时间，但是在这个时间内并不是全部处于深度睡眠，所以一定要保证良好而又充足的睡眠时间，来保证人体得到充分的休息，同时深度睡眠时间的加长为毫无疑问会增加通过睡眠减肥的效果。但是午睡就不一样了，肥胖的人可能会更容易贪图午睡，导致午睡时间更长，但是刚进食过午饭，太长时间的午睡绝对是减肥的克星。

三、睡觉姿势很重要

由于身体肥胖，睡觉姿势也对睡眠质量有影响，压迫性的睡觉姿势还有可能导致呼吸不畅，更别提进入深度睡眠了，没有一个舒适的睡觉姿势，睡眠中减肥就更加无从谈起。

温馨提示：

减肥是需要持之以恒才能做达到预期效果的，保证良好而又高效的睡眠效果，让人体内各种激素正常释放，帮助分解脂肪，可以说是最惬意的减肥方式了，不过实行过程中还是要有规律，科学的去执行，不能求快，就一定会见到效果！