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有氧运动的方式有哪些? 有氧运动有哪些注意事项

2018年06月01日      

随着社会的不断发展,人们对于自身的身体健康越来越重视,很多人都会经常在室内或者室外进行锻炼,锻炼的目的不同方式也会有很大的差异,而有运动就是其中的一类,有氧运动的方式是比较多的,那么到底有哪些方式呢,一起来了解一下吧。

那么有氧运动的方式有哪些呢?

1、游泳。游泳是非常受欢迎的一项运动,游泳时身体需要克服水的阻力,肌肉和关节也不容易收到伤害,对于全身都有着很好的锻炼效果,也是很适合减肥,对于体质也有很大的增强效果。

2、慢跑。慢跑时全身的肌肉得到锻炼,跑步的时候要找到一定的韵律,不用奔跑速度过于快,强度不用太大。长期而有计划的慢跑对于提高睡眠质量和缓解压力都有很大的效果,另一方面也会提高心脏功能和增加心血壁的弹性,对于人的身体健康好处非常多。

3、自行车或者单车。论是自己在户外骑自行车还是健身房内骑单车,对于下肢肌肉和全身耐力都有很大的帮助,另外对于健身塑性和瘦身也有效果。一些不经常活动的人们容易患有颈椎病或者腰间盘突出等,通过骑自行车就会有很好的锻炼和康的效果。

4、滑冰。滑冰也是有氧运动的一种,对于身体平衡力和力量以及柔韧性和弹跳力都有很好的提高效果,滑冰的方式也是比较多的,即非常有趣对于身体健康也有好处。

5、太极拳。太极拳也是我国国家级非物质文化遗产,可想而知它的分量,太极拳的派别也是有很多的,中国武术拳是比较流行的一种,它有着松沉柔顺和圆活畅通的特点,对于全身有着锻炼的效果,但更重视内心的修炼,对于身心都有很大的锻炼

有氧运动需要注意哪些事项呢?

1、热身。每次运动之前一定要充分的热身,活动关节韧带和拉伸四肢以及腰部的肌肉,不要一开始就做强度比较大的动作,要有一个循环渐进的过程。怎么判断自己是否充分的热身呢,一般身体微微出汗就可以了。

2、感觉。有氧运动主要注重的是韵律和节奏,并不太追求运动的强度,要找到自己的感觉,比如说感到轻度的呼吸急促和出汗等症状,但是强度也不能太小,如果锻炼半天还是面不改色运动强度就有点弱了,需要增加强度。

有氧运动的方式是比较多的,以上只是在生活中比较方便和常见的几种,具体采用哪种方法进行锻炼还是需要根据个人的爱好和需求来选择。

(责任编辑:钟吉怡 )

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