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运动减肥主要该做哪些运动?有什么运动减肥小窍门吗?

2018年06月05日      

运动减肥其实是一件既锻炼身体,又能磨练意志的事情,减肥的想法可能人人都有,但都因为形形色色的原因没法坚持下来,不是有那么一句话:能瘦下来的人都是相似的,没瘦下来的人各有各的理由。下面我们就聊一聊运动减肥主要该做哪些运动?以及运动减肥的一些小窍门。

运动减肥主要该做哪些运动?

据说慢跑是运动减肥最好的运动方式之一,主要是因为它可以让全身的肥肉同时得到锻炼,让你的身材更匀称,线条更优美,而且跑步的同时增加手臂摆动的幅度和频率,手臂拜拜肉同时也能得到锻炼。还有一些球类运动,羽毛球,网球,也是瘦身减肥的很好的选择。游泳,骑山地车也是可以的。各种运动方式交替进行,既不会感觉枯燥味,又能让全身的脂肪都被燃烧。

有什么运动减肥小窍门吗?

一、意志力要坚定

可能运动减肥的过程中难免出现身体酸痛,无法坚持的情况,这个时候就需要靠我们的意志力,告诉自己多坚持一分钟,就能减重多一分,科学研究表明连续运动两小时以上脂肪会持续燃烧,当你两个小时运动结束后,瘦身依然在你体内进行,每次运动坚持两小时,这是很需要意志力,不断给自己心理暗示才能做到的。

一、 运动时用鼻子呼吸

专业运动员特别是田径运动员,掌握好呼吸的方法是特别重要的,我们运动减肥也一样,如果你在跑步的时候鼻子和嘴巴同时呼吸,过不了多久你就会发现,你的胸腔和上呼吸道都会感觉特别干燥,甚至有些疼痛,所以你需要的是坚持用鼻子呼吸,哪怕感觉鼻子不够用,也要紧闭嘴巴,忍受几分钟,这个临界点过后,才能达到运动减肥的最佳效果。

二、 选择柔软的场地锻炼

事实证明,越是柔软的土地减肥效果越好,比如说绿色的草坪,沙滩一类的,更有助于减肥,这类场地对运动者的体能消耗也更大,比如沙滩排球就是很好的选择,但是这类场地一定要注意脚腕的保护,否则地形柔软一旦踩空容易受伤。

温馨提示:

运动减肥的方式五花八门,可以根据自己的业余时间,生活的环境进行选择,同时运动减肥不能一味蛮干,而是要掌握一些技巧和窍门,巧妙的减肥,既保护好自己,又保持身材。

(责任编辑:钟吉怡 )

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