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瘦手臂的方法有哪些? 应该注意什么?

2018年05月29日      

随着社会的不断发展人们的生活质量越来越好,导致人们普遍肥胖。在夏天的时候穿短袖会露出自己的胳膊,很多人想拥有一个纤瘦有型的手臂,那么对于比较胖的手臂来说怎样才能瘦呢,以下来具体了解一下吧。

瘦手臂有哪些方法呢?

1、单臂伸展运动。将手臂放在地板上按压枕头,向后伸腿使身体呈现一条直线,然后用手臂向右伸展向上抬起,持续30秒左右的时间再放回原来的位置,需要注意的是,一定要保持身体为直线状态,每天坚持做五六组,一个星期就会有明显的效果。

2、负重摆臂运动。立定于地面,手持有重量物体,比如说一本书或者哑铃等,双手持重物放在胸前,手臂肘贴近身体两侧,然后手臂向下摆到大腿,再向上举与肩同平,手臂再向内弯曲,重动作30秒的时间。

3、手掌交叉运动。对于肩部的肌肉和肱二头肌以及肱三头肌都能有很好的锻炼,家里与地面,然后下蹲,将手掌放在脚前面向下压地板,两手之间的距离与肩同宽,两手交叉的向前移动,直到形成俯卧撑的姿势,然后再回到脚前面,来回循环重复30秒。

4、后撑抬腿运动。手掌向后支撑地面,身体坐在地板上,两腿弯曲脚掌放平于地面,然后提臀并抬起左腿,微微勾起脚尖,然后肘部弯曲同时屁股向下沉,停留30秒之后,背部向上发力,保持腿部姿势不变,重复动作,这种方法对于大腿和小腿上的肌肉也有一定的锻炼效果。

5、手臂吸脂。手臂上的脂肪相对来说是比较不好减的,如果想要在短期之内见到效果,通过吸脂手术是非常快的,一般来说女性经常用这种办法,不用担心会留下疤痕针眼是非常小的,这个手术是通过加压水流,有选择的分离脂肪细胞,并不会对血管或者神经系统造成伤害。

瘦手臂需要注意哪些事项呢?

1、饮食。饮食上少吃一些高脂肪食物,对于一些比较辣和比较油腻以及刺激性比较大的食物,最好少吃,多吃一些容易瘦手臂的食物,比如说洋葱和苹果以及番茄和香菇等食物,不要暴饮暴食,注意控制自己的饮食量。

2、运动。平时进行适当的体育锻炼,多参加一些跑步或者游泳等活动,适当的休息,坚持运动,时间长了对于手臂塑形会有很好的帮助。

3、心态。不要太过于着急,保持一个良好的心态,制定一个游戏的计划,积极的进行实施。

瘦手臂的方法是比较多的,需要养成一个良好的饮食和生活习惯,制定适合自己的计划,坚持下去就会有改变。

(责任编辑:钟吉怡 )

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