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七大减肥黄金习惯 修长美腿不是梦想

2018年05月31日      

经常在电视中看到主持人也好明星也好,个个身材高挑双腿细长,简直让人羡慕嫉妒恨,可是我们东方人的女性的身材,大多数都是下半身肥胖,那么要怎么才可以瘦腿呢?今天小编给您介绍下,其实一些日常的习惯同样可以有瘦腿的功效,我们一起来看看!

1、设定可达成目标:

一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重目标。

2、有运动瘦全身:

如何不通过局部来减去脂肪,那么最好可以通过有氧的运动来正式减肥,一周要做到三次的运动量,并可以挑选自己能够长期做到的运动,骑车、慢跑、游泳或者爬山等酉阳运动。或者可以交替的进行这些活动,一周的运动量起码一小时的运动量,同时心跳的速度率也要达到能够说话同时只有稍微急喘的状况。

3、重量训练增基代:

通过有氧的锻炼,能够有效的帮助人体内部的体脂肪出现下降,同时身体的肌肉量也上升以后,就能够提高身体的基础代谢率,这样即使坐着也可以瘦下来!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式,效果更加分。

4、下半身阻力练习:

通过下蹲运动、弓箭步以及针对大腿、小腿的肌肉阻力来锻炼的运动,可以有效的帮助和训练腿部的肌肉组织,一周要做到2次运动。

5、洗澡时用热水和冷水按摩:

每次洗澡的时候尽量要做到站着洗,这样洗澡可以同时消耗身体中的比较多热量。用热水在冲洗身体2分钟,再用手来按摩大腿的肥胖部位;然后再换到冷水模式冲洗2分钟,另外用手来按摩大腿。通过冷热谁交替进行的冲洗,能够有效的促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

温馨提示:

睡眠充足也很重要,每天睡足8小时也可以帮助瘦腿,因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢,不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人,更容易让体重上升、变胖所以保证一个良好的睡眠也是很重要的!

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦腿 美腿 减肥

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