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到了年纪容易发胖 该如何预防肥胖?

2018年09月08日      

人到了某个特定的年纪身体消耗热量的效率就会降低,中年发福就是因为人体的新陈代谢率下降,摄入食物的热量不能被完全分解,从而形成脂肪储存在人体内。而且到了中年后人们的运动量就会下降,某些慢性病也要每天进食药物,降低了人体对于食物的消化。那么到了如何预防到了年纪后就容易发福发胖的问题呢?

如何预防年纪大了发胖?

1、控制好自身的饮食。

既要减少食物摄入量还要将饮食时间控制在某一个时间段内。食物的选择也要更加严格,像花生核桃、脂肪奶油、油炸食品点心等富含高热量的食物要尽量避免食用,食用时也要严格控制用量。

2、要控制进食的速度。

细嚼慢咽既可以促进人体口腔唾液内消化酶对食物的吸收,还可以缓解肠胃消化食物压力过大的问题。咀嚼时间越长也是在慢慢地消化食物,而且如果吃饭时间过短,身体会觉得还没有吃饱,因此可以控制用饭的时长。

3、晚餐要吃少,夜宵尽量不吃。

晚餐对于减肥来说是最重要的一个环节,如果晚餐吃的过多那么就会导致消化不了的热量储存在人体内导致发胖。

4、食物的选择应该营养且热量较少,也就是食物不要过于精细。

过于精细的食物一般是肉类,膳食纤维较少而且不容易产生饱腹感从而导致暴饮暴食等。而且食物过于精细容易导致营养摄取不均,进而引发其他的疾病。

5、减少零食的摄入。

一般的零食都是高热量的产品,但有些像话梅、杨梅等酸味食物却可以促进食物的消化,可以适量食用。如果非常想吃零食就吃点点满足口舌之欲即可。

6、提高自身的身体素质,积极进行体育锻炼。

如果你的饮食习惯一直都没有改变,那么人体所消耗的剩余能量就可以通过运动的方式消耗干净。运动可以很好的预防肥胖的出现,在消耗能量的同时还可以有效的促进人体的新陈代谢,即使是在睡觉也会比同龄人消耗的能量多。

7、多进行娱乐活动来缓解精神压力。

中年人在社会中的角色是非常重要的,他们有着丰富的经验,因此压力更加大,而压力过大就容易引起睡眠质量的下降,内分泌的失调,这些因素都容易让中年人发胖,因此需要减少应酬,多吃清淡食物,保持良好的心情。

(责任编辑:麦琼璇 )

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