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椎间盘突出
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跳绳消耗能量多?减肥做什么运动比较好

2018年06月11日      

跳绳是一项不错的减肥运动,燃脂效果良好,跳绳十分钟的燃脂效果就能和跑步半小时的燃脂效果相比,而且跑步会有腿变粗的担忧,但是跳绳完全不用担心,这是因为跳绳费时少、收获大的特点深受广大减肥朋友的喜爱,尤其是女性朋友,毕竟跳绳不会像跑步那样会让腿变粗,甚至还可以塑造完美腿型。不过并不是所有的人都喜欢跳绳,接下来就让我来给大家介绍一下一些效果很好的减肥运动。

一、慢跑。慢跑的减肥效果虽然不如跳绳,但是慢跑也有着属于他自己的优点,在慢跑时,你的腰、背和四肢乃至全身的每一个角落都在不停的运动,可以均衡锻炼到身体的每一个地方,长期坚持也能达到不错的瘦身效果,但是慢跑过程中也需要注意一些问题,慢跑的时候要及时补充水分,所以最好随身携带一瓶水,每天的运动量控制在三千米到五千米之间就好,太多了身体容易吃不消,当然身体素质好的可以自由调整运动量,跑完后一定要记得拉伸,不然第二天会腿疼,而且腿会变粗。

二、游泳。在所有的减肥运动中游泳是效果最好的,因为水中的传热性是空气的28倍,所以人在水里会比在空气中消耗更多的热量,所以它有着更好的减肥效果,不仅如此游泳还有些修身的效果,长期游泳的人身材会变得越来越好,处于生长发育期间的青少年坚持游泳可以促进长高。

三、深蹲。深蹲对腿部和臀部都有着极好的锻炼效果,每天只需早晚各做50个深蹲,半年后就能够练出完美的翘臀,而且深蹲还能够提高性能力,广大男性朋友们可以偶尔做一做。

四、仰卧起坐。可能很多朋友很疑惑,仰卧起坐怎么能属于有效的减肥运动呢?毕竟他做起来完全没有跑步那种大汗淋漓的感觉,但是仰卧起坐还真的属于有效的减肥运动,在仰卧起坐时,你全身上下的每一个大肌群和小肌群都参与了运动,尤其是它可以很好的锻炼我们的腹部,对于那些有小肚腩的人来说,这项运动是你减肥道路上必不可少的。仰卧起坐可以有效锻炼腹肌,但是对脊椎的负担过大,做的过多可能会导致腰椎间盘突出,所以一定要适量。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 深蹲 慢跑 减肥运动 跳绳

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