首页 > 减肥 > 综合 > 减肥百科 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

腰腹肥胖做什么运动比较好?三个运动轻松瘦出小蛮腰

2018年11月08日      

大多数肥胖的人都是腰腹肥胖,也就是我们常说的大肚腩和啤酒肚,因为腹部是我们身体最容易脂肪堆积的部位。腰腹的肥肉太多十分影响美观,大量的赘肉影响穿衣服的美感,而且也影响自己的心情,但是腰腹部又是很难瘦的一个部分,如果想要成功的甩掉肚子上的赘肉,一定要多锻炼,不要妄想通过抽脂和吃减肥药来快速的瘦下肚子,先不说效果怎么样,光是对健康的损害,我们就应当对这些方法说不。

那么,哪些运动可以让我们更好的瘦腰腹呢?

一、跑步

跑步是一种很常见的有运动,它不需要任何器材,只需要一双鞋找个平坦宽阔的地方就能够跑步,跑步的燃脂效果有目共睹,它可以帮助我们轻松地甩掉肥肉,如果是慢跑的话,需要坚持40分钟以上才可以达到燃烧脂肪的效果。如果是快跑或者变速跑,则根据自己的身体素质进行自我调节。跑步的时候如果累了可以放慢速度,步子慢悠悠的挪也行,但是不能停下来。

二、跳绳

跳绳是一种有氧运动和氧运动相结合的运动,也可以说它是一种间接性的有氧运动。跳绳时候的燃脂效果非常好,十分钟的跳绳就能比得上半个小时的慢跑,相对于单纯的有氧运动来说,跳绳还有着其他有氧运动没有的好处,他可以帮助我们调动全身的肌肉,对肌肉进行塑型,给我们一个较好的形体。跳绳可以强健心肺功能,练长跑的人可以偶尔跳跳绳,不仅可以扩大肺活量锻炼心肺能力,还可以帮助我们增强基础代谢。

三、卷腹运动

既然是锻炼腰腹自然需要一些针对性的运动,而卷腹运动就是锻炼腰腹的针对性运动,随着仰卧起坐伤身体的观念开始慢慢被人所接受,卷腹运动逐渐取代了仰卧起坐,成为了一种帮助我们快速瘦肚子的运动,不过卷腹运动有着一定的难度,建议大家先跑步进行一下锻炼,给身体打下一定的基础再进行卷腹运动。

在进行腰腹锻炼时要切记不能减肥,避免熬夜,保证自己的精力充沛,在疲惫时尽量不要进行锻炼,因为疲惫时容易对身体造成伤害。早睡早起,养成良好的生活习惯。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 减肥做什么运动好 腰腹肥胖 减肥运动

什么运动最减肥 一天中什么时间运动比较好?

肥胖的本质是摄入能量过多,转化为脂肪储存在体内,节食是一个减少能量摄入的过程,但并不能将体内积存的能量消耗出去,只有通过运动才能燃烧脂肪……详细>>

夏天粗腿不能忍 5个瘦腿运动轻松瘦

现代人生活水平的提高,学生肥胖的现象越来越普遍,加上长期坐着,腿部更是浮肿严重。今天就教大家几个适合学生的减肥方法小妙招,均衡饮食和合理……详细>>

做什么运动减肥最快 4种有氧运动减肥超有效

我们都知道减肥是需要通过一定量运动来辅助实现的。那么生活中有哪些有氧运动适合减肥呢?详细>>

运动后做什么能减肥?这三个步骤一定要做好

减肥是现在的人们生活中的一大重要事项,但减肥也需要科学的方法,了解如何科学减肥,才能让努力获得最大“利益化”,带来明显的效果。虽然现在减……详细>>

60秒减肥运动 让你轻松瘦腰腹(图)

运动减肥太辛苦了,教你60秒减肥运动方式,让你轻松减肥到尖叫。详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 王燕

  • 李晨钟

  • 肖正华

  • 翁建平

专家答疑婴幼儿扁平足是病理性吗?

广东省人民医院 专家在线解答网友疑惑

肖进 副主任医师

擅长:在国内较早开展足踝外科研究,对足踝部伤病有丰富的治疗经验....[详情]