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哪些瑜伽动作可以瘦手臂?

2018年06月08日      

现代人很多都喜欢在空闲时间做做瑜伽,但是瑜伽不仅仅是一套单纯的健身运动这么简单。瑜伽来源于印度,是在古印度哲学的基础上建立的,随着数千年来的发展,瑜伽已经发展成了瑜伽体系,而且还出现了瑜伽信徒之说,这些信徒坚信瑜伽可以保障身体健康,瑜伽可以减肥,这也是它受到现代年轻人喜爱的原因,那么瑜伽中哪些动作可以瘦手臂呢?

一、脚并拢双臂支撑式,首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲,然后把双手放在双脚中间,然后把右腿搭在右臂上,左腿搭在左臂上,这个动作难度有点大,没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试,最好在专业的瑜伽老师指导下进行。

将腿放好后用双手撑地,然后抬起双脚,保持双手平衡,保持手臂伸直,自然呼吸不要憋气,最好慢慢的回到地面。这个动作有益于锻炼手臂,消除手臂上的赘肉,大大增加肩部关节的灵活,而且还能消除腹部赘肉,塑造平坦小腹。

二、首先整个身体都要保持弯曲,用掌心撑地,上身向前躯干俯在地面,双腿伸直屁股向上抬,双脚的脚后跟离地,脚尖着地,这样才能达到最好的拉伸效果,在这个过程中要自然呼吸不要憋气,保持一分钟之后,将其中一只腿向前跨出一步,胸部紧贴大腿,被尽量保持水平状态,保持一分钟,然后换另外一条腿再保持一分钟,在跨腿时一定要跨出你能跨出的最远距离。

然后保持跨步的姿势,挺直腰背,双手举过头顶保持一分钟,瑜伽是一个锻炼的过程,也是一个磨炼心境的过程,所以大家千万不要觉得这些动作墨迹,因为瑜伽感受的就是这个过程。

三、左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚向斜后方后退一步,此时,后方脚要紧贴地面,让腿完全的伸直,使小腿及大腿肌肉伸展,然后右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使手臂内侧的肌肉得到伸展,然后再换一个方向,反进行锻炼,动作要慢不要过快,也不要用力过度,那样容易收到惯性的影响。

瑜伽是一种减肥的锻炼方法,但是他也是个全身放松的过程,也是一个修心的过程,大家要用享受的态度去感受瑜伽的过程,而不是完全把他当做减肥不得不做的个任务。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦手臂 减肥 瑜伽

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