哪些饮食习惯会导致便秘？ 吃哪些食物可以促进排便

有一部分女性受到了便秘的影响导致脸上长了很多痘痘、皮肤黯淡无光，这让他们感觉到非常的烦恼，其实生活中不良的饮食习惯也会导致便秘的发生，那就跟着小编来了解一下哪些不良的饮食习惯导致的，要在生活中及时的改正。

导致便秘的饮食习惯有哪些？

1、身体摄入的水分不足

如果身体处于脱水的状态就会导致便秘，所以一定要保持身体足够的水分才能够降低患有便秘的风险，在日常饮食中应该多喝水，每天保证2000毫升以上的水分。

2、一直处于空腹状态

有一部分女性为了减肥所以会禁食，这也是导致便秘的原因之一，因为身体里面缺乏水分和饮食就会加剧便秘的问题，平时一日三餐要定时定量才能保证大便的通畅。

3、喜欢吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物是导致便秘高风险的因素，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。

4、总是吃一些精致的食物

有一些女性为了身体的健康会经常吃一些精细的食物比如白面包等，这些精致的食物里面缺乏纤维素不容易刺激胃肠道蠕动。所以生活中一定要注意粗细搭配，做到营养的均衡，防止便秘。

5、经常饮用咖啡

咖啡里面含有丰富的咖啡因，容易导致身体处于脱水状态，从而导致便秘。

可以促进排便的食物有哪些？

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜里面含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，能够刺激胃肠的蠕动，刺激排便的排出，每天要让自己食用三份的蔬菜才可以预防便秘。

2、新鲜的水果

新鲜的水果里面含有的膳食纤维矿物质特别多，里面含有人体所必需的八种氨基酸，并且可以为身体补充水分，尤其是到了夏天可以适当的多吃西瓜、梨、苹果等有利于排便。

3、多吃五谷杂粮

燕麦、地瓜里面含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠的蠕动，帮助排便，避免长期食用精制的食物。

温馨提示

便秘患者不仅在饮食方面调理，另外也应该养成定时拉大便的好习惯，适当的对腹部进行按摩，也可以促进胃肠道的蠕动。