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减肥运动哪种好?专家教你如何选择合适的减肥运动

2018年06月13日      家庭医生在线

“管住嘴,迈开腿”是减肥的真理,可是对于大部分人来说却只做到“管住嘴”,一开始体重下降很快,但是一旦恢正常饮食,不仅体重反弹,还可能出现爆炸式增长。广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根表示,有效减肥离不开运动,只有结合运动,增加能量消耗,才能减肥成功而且不易反弹。


减肥运动推荐有运动

运动减肥,一般提倡有氧运动。“有氧运动有三个特点:持久性比较长、强度中等、对人体损害较小。比如慢跑、快走,还有瑜伽这些运动。其中,瑜伽可以调节气血,对肩周炎颈椎病等慢性病有一定好处。”

不过很多人觉得跑步容易导致腿粗,并不是很热衷跑步这个运动。徐谷根主任解释道:“跑步时腿部用力较多,跑步以后血液循环集中在腿部,腿部肌肉相对会发达一点。但只要跑步之后,做相应的拉伸锻炼,例如练手、俯卧撑等,让腿部得到休息,能够缓解腿变粗的情况。”

同时,徐谷根主任表示针对不同的减重部位,运动侧重点也有所不同。“腹型肥胖,以锻炼腹肌为主;想要增加手臂的肌肉,则注重手部锻炼。需要选择专业教练进行个性化指导。”

运动减肥需要注意六个方面

减肥时除了选择有氧运动之外,徐谷根主任提醒运动减肥还要注意几个问题:

“第一,注意量力而行,不要对身体造成损害;第二,注意运动的强度、方式,不同的运动锻炼的肌肉不一样;第三,注意不要诱发疾病,比如糖尿病、高血压等,要做好运动前准备;第四,运动后要注意一些必要的调整,让自己达到舒适状况才能达到运动减肥的目的;第五,运动时间需坚持30分钟以上,30分钟之前是消耗糖分,30分钟后才是消耗脂肪;第六,要注意运动的频率,每个礼拜一般至少运动3-4次以上,不能‘三天打鱼两天晒网’。”

最后,徐谷根主任建议,发现自身肥胖时,可以先到医院内分泌科做系统检查,明确肥胖原因,看是否是病理性肥胖还是单纯性肥胖。然后针对不同原因,采取不同措施进行减肥。另外,不要采取某些偏激的方法进行减肥,不要盲目相信网上或者社会上流传的不科学减肥方法,只有控制饮食和结合运动,进行综合性减肥才能减肥成功。当发现减肥情况停滞不前时,要及时调整,改变运动方式、强度等等,必要时可寻求专业减肥专家进行指导。

专家介绍

徐谷根 广东省第二人民医院内分泌科主任,主任医师、教授、研究生导师,学科带头人。

毕业于原中国人民解放军第三军医大学,广东省第二人民医院内分泌科主任,致力于内分泌领域的工作数十年,在糖尿病、甲状腺疾病、痛风不孕不育、月经紊乱、儿童生长发育障碍、高血压病、骨质疏松、衰老、垂体等疾病方面有着丰富的临床经验,特别是在肥胖及2型糖尿病的治疗及基础理论方面有深入的研究,创立了“XG溯源系统减肥及降糖法”,已成功治疗了近千例病人,吸引了国内外众多患者前来就医。

运用“五位一体”的疗法治疗糖尿病足取得了较好的疗效,保肢率在95%以上。运用“甲状腺结节的一体化综合治疗”的方法治疗甲状腺结节,使许多患者免受手术治疗的痛苦,受到患者的广泛好评。

主持编写了<<真的可以告别肥胖与糖尿病>>、《应急医学》等多部专业书籍。现为《现代医学杂志》 、《中华临床医师》等杂志编委。

社会任职:现担任广东省医学会糖尿病学分常委、广东省中西医学会肥胖与体重管理专业委员会、甲状腺专业委员会、广东省医疗行业协会伤口管理分会副主委等。

执业追求:认真对待每一名患者,努力让患者得到最合理的治疗。

人生目标:做患者心中的好医生是我人生最大的幸福和梦想!

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
徐谷根
擅长疾病:
治疗糖尿病足、甲状腺疾病等。 [详细]

(责任编辑:钟吉怡 通讯员:薛冰妮 朱璐诗 高龙)

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