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哪种运动能瘦手臂?

2018年06月29日      

手臂粗会成为女孩子的硬伤,很多女孩子身材匀称,手臂却很粗。冬天还好,衣服能完美的遮住这个小瑕疵。可是一到了春夏天,手臂粗就显露疑。特别是夏天,女孩子们甚者因为手臂粗得对无袖,吊带这些象征着性感美丽的衣物忍痛割爱。有什么运动能瘦手臂呢?

四种运动帮助你成功的给手臂瘦身

第一种运动:慢跑

慢跑是一种瘦全身的运动。每天早上或者是下午抽半个小时到一个小时的时间进行慢跑,不仅会增强你的体质而且坚持一段时间你的线条就会变得更加优美。慢跑瘦手臂的主要要领是跑步时手的姿势。慢跑时双手手臂自然弯曲,随着步伐交替前后子让的摆动。注意摆动的幅度要稍微大点才能起到瘦手臂的效果。慢跑一般建议跑半小时以上。可以一个星期跑几天,也可以每天都跑,一段时间后手臂的围度就会发生变化。同时因为跑步属于全身的运动,整个人的起色也会有很大的改善。

第二种运动:俯卧撑

俯卧撑是整个人趴在地上,然后用手臂的力量撑起全身。但是这个运动需要有很强的臂力,适合男人练臂部肌肉。女人的手臂力量不强。可以对俯卧撑稍做调整。具体操作方法:准备一张瑜伽垫,整个身体趴在上面。双手放在身体的两侧保持与肩膀同宽的位置。指尖朝向身体的外边。姿势和俯卧撑的起步姿势一样。第二步不是用手臂力量撑起身子与地面平行,而是换成比较柔和的方式,身体下半身基本保持不变。腰以上的部位利用手臂的力量以初始位置为中心做左右摇摆动作。反左右摇摆运动直到手臂感觉酸痛,身体感觉疲惫后停下来休息片刻再进行下一组练习。一天可以进行多次练习。

第三种运动:双手在背部相扣

具体操作方法:一只手从头部伸向背后抓住从腰部伸向背后的手,五指环扣。有的人因为胖或是柔韧度不好可能会出现两只手碰不到一块的现象。不要紧,经过一段时间的练习会越来越好的。这个动作的好处时随时随地都能进行。特别适合于追剧的时候。一边追剧一边运动,时间很快就过去了,也不会觉得这种单调的运动枯燥无味。期间手酸了累了可放下来左右摇摆放松一下肌肉。休息片刻后再继续。

第四种运动:跳绳

跳绳主要运动的时脚部。脚部运动的同时,双手有规律的甩动跳绳以肩膀为中心点做圆周运动,所以同时也锻炼了手臂,如果你身体尚可,腿部线条好不需要对全身进行瘦身,只是征对性的要减手臂,那么你也可以不用跳绳,只是双手模拟有跳绳时的甩绳的动作,有规律的反复动作一样能取到瘦手臂的效果。

以上四种瘦手臂的运动,任何一种运动只要坚持就有希望取得满意的瘦手臂的效果。

(责任编辑:陈婕 )

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文章关键词: 四种瘦手臂运动 瘦手臂 手臂粗显胖

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