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瑜伽减肥美化身体线条 六种招式帮你变成苗条身材

2018年07月16日      

如今的减肥方法层出不穷,各种运动方法成为减肥人士试水的方法,而瑜伽也成为了减肥备受青睐的方式,那么究竟如何用瑜伽进行减肥呢?下面我们就一起来看看具体的瑜伽减肥方法吧。

1、瑜伽呼吸

以瑜伽坐姿的打坐方式,合起你的双眼,在打坐的时候,要调节你的吸气,身体要达到放松的状态。呼吸调整为腹式呼吸,双手放在腹部,感受到你腹部肌肤运动为宜。呼气吸气的快速收缩腹部肌肤,将气息从体内挤出来,能听到你有鼻子轻喷气息的声音,但是节奏不可以用力过猛,只要呼气的时候,可以能显感觉到你腹部内收的运动即可。

2、船式瑜伽

要坐直腰背,背部向后,双脚合并,屈膝脚板贴地面,双手放在膝盖的地方。再吸气提起小腿,脚尖朝天,上半身向后倾,和地面成45度角,腹部要收紧,让身体做到平衡的状态。呼吸,脚跟缩紧,双脚呈45度角蹬直,和双脚呈V形状态,双手提起来和地面做到平行状态,要挺直腰部和胸部,双脚并拢,保持呼吸,这个姿势保持10秒即可。

3、仰卧交替收腿

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,注意不能碰地,然后换另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。

4、卷腹拍手

仰卧,双腿尽量向上抬,使大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

5、v式瘦腰

要锻炼腹部才可以瘦你的赘肉,注意尾椎有伤着不适宜做这个动作。坐姿屈膝,双手抓住你的脚尖和脚踝,将上半身倾向30度角。吸气后吐气,再提起你的右脚,脚踝和膝盖要同样的高度。吸气后吐气,再提起左脚,注意脚踝和膝盖要同一高度,坚持三个呼吸动作,再把脚放下,这样重做10组。

6、揉捏腹部

瘦腰瘦肚子,也可以通过按摩来达到瘦腹的效果,这样还可以让腹部更有弹性。七分靠运动,三分靠按摩,这样才可以更快的达到腰部去脂的效果,腹部运动是用顺时针和逆时针的方式进行按摩,要按摩100次左右,才可以达到促进脂肪的代谢,有瘦腰的功效。

(责任编辑:陈婕 )

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