家庭医生在线首页 > 减肥 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

肚子赘肉多?什么运动可以瘦腹部?

2018-07-02 09:35:28      

很多年轻人都在为腹部上的赘肉困扰着,因为腹部这个地方赘肉堆积上了就很难再减下去,穿衣服也不好看,那么如何减腹部上的赘肉才比较有效果呢?以下提供一些简单的方法,供大家参考。

1、空中脚蹬车:

躺直在床上,然后将两只手放在头的后面,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个阶段当中你的左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖,右脚要触碰左膝盖。一定要把动作全部做到位,这样才会有相应的作用。

2、提膝法:

坐在床上以及地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地面。双脚离地,身体往后倾,收紧腹部,使用你的腹部来位置身体的重心,保持平衡。膝盖要触碰到你的胸部,然而一定要注意保持上部身体的弯曲。等到拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。反复以上动作。

3、仰卧起坐:

身体和地面成六十度就可以了,然后我们继续躺下,再挺到六十度。这样的特别的仰卧起坐反复进行几次。

4、腹式呼吸减腹部:

平躺在地面上,弯曲双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将其中一只手放在腹部上,另一只手掌放在下后背部。然后用鼻子吸气,维持三秒钟时间再打开嘴巴,使用嘴巴呼气,维持六秒钟的时间。在呼气的过程中放在腹部上的手掌要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在腹部上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

5、揉腹动作:

原地站好,双腿并拢,放松身体。伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。建议每天早晚各练习一次。

6、高抬腿:

两腿伸直站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

7拍打腹部动作:

原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。

(责任编辑:陈婕 )

相关推荐

文章关键词: 瘦腹部 肚子赘肉如何减肥

肚子赘肉多的原因 如何减掉肚子赘肉

有些人发现自己肚子上不仅肉多,这些肉还感觉越来越松弛,这是怎么回事?肚子肉变松弛是什么原因呢?我们又该怎么来减肥呢?下面一起来看看吧。详细>>

肚子赘肉如何减掉 帮你有效减掉肚子赘肉

由于长时间坐着不运动,肚子的脂肪增多,会影响身材,形成小肚腩是让人烦恼的,如何找出正确的方法来有效瘦肚子,下面就一起来看看,让你可以把肚……详细>>

腹部赘肉怎么减 教你快速减去肚子赘肉方法

腹部作为最易堆积脂肪的部位,自然成为大家减脂瘦身时的首要攻击对象,不过,想要彻底铲除腰腹部赘肉,一定要运用真正健康快速的腹部减肥法才行。……详细>>

肚子的赘肉怎么减 教你有效摆脱肚子赘肉

肚子都是肉怎么办?眼看肚子的赘肉一点点增多,却不知道从何做起?想要甩掉烦人小肚子,必须学会减肚子的方法,下面一起来看看吧。详细>>

冬天肚子赘肉太多怎么减 有效瘦肚子运动赶紧学起来

冬天肚子赘肉实在太多了,那么究竟怎么减肚子呢?今天就为大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招,让你轻松瘦出平坦小腹。详细>>

  • 徐远达

  • 黄林洁

  • 肖冠华

  • 白明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]