古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
从新年开始尝试养成新的健康习惯!
【担心突出的小肚子】
年末年初,人们容易过量饮食、生活不规律。这个时候需要注意的是引起小肚子突出的元凶——内脏脂肪。由于摄取的热量比消耗的热量高,从而使内脏脂肪增加,成为生活习惯的风险。在这个内脏脂肪容易增加的季节里,重新审视自己的日常习惯,尽早在年初时养成健康习惯吧。
检查要点
☑体检时被指出需注意BMI值
☑最近开始担心小肚子突出
☑随年龄增长身体曲线发生变化
★新习惯要点
控制热量摄入和适度运动是关键!
①除了摄入热量低的食物,还需要注意有意识地摄入富含膳食纤维、具有饱腹感的蔬菜、菌类和海藻类食物。
②如需锻炼肌肉,可以积极摄入富含蛋白质的食物(肉类、鱼类、贝类、鸡蛋和豆制品等),以增强基础代谢能力。
③做一些帮助消耗脂肪的有氧运动(散步、游泳等)和增加基础代谢量的无氧运动(肌肉锻炼)。建议每天做30分钟的有氧运动,再结合每周2至3次的简单肌肉锻炼。
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(责任编辑:刘晓玲 )
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