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夏季怎么正确减肥? 有哪些小妙招?

2018年07月12日      

炎炎夏日,看到大街上的胖子们一个个的汗如雨下就觉得很滑稽,你是否也是其中一员,是否也想摆脱大体重的负担,以下三个小建议可供你参考:

夏季怎么正确减肥?有哪些小妙招?

1、避免喝啤酒

夏天最容易喝啤酒,啤酒含有快速消化的碳水化合物,可以阻止脂肪燃烧。这就是为什么啤酒有时被称为“液体面包”。“啤酒肚”这个词也是很好的佐证。可以用下面的酒类代替:葡萄酒(红葡萄酒或干白葡萄酒)、干香槟、威士忌、白兰地、伏特加等烈性酒(不要喝加糖的鸡尾酒)。这些饮料几乎不含糖/碳水化合物,所以比啤酒更好。大量饮酒可能会在一定程度上减缓减肥,所以适度饮酒仍不失为一个好主意。

2、聪明地得到正反馈

追踪成功的减肥过程有时比你想象的要杂。只关注体重和每天按体重秤可能会产生误导,造成不必要的焦虑,并且没有任何理由地削弱你的动力,而且天平不一定是你的朋友。体重或BMI并不是衡量你进步的完美方法。如果你刚从长时间的半饥饿状态(卡路里计数)中恢复过来,你的身体可能想要恢复失去的肌肉。减肥和增加肌肉意味着很大的进步,但是如果你只测量你的体重,你可能会忘记这点。因此,通过测量你的腰围来跟踪你腹部脂肪的消失是明智的。而且需要注意的是,你的体重会随着体液平衡和胃内容的不同而每天上下浮动几磅:不要担心短期的变化,遵循长期的趋势。

3、 坚持就是胜利

通常长胖的过程耗时较长,想要尽可能快地把它弄丢,让自己挨饿的做法很少能长期奏效,这就是“溜溜球节食”的道理。为了成功,你需要一些长期有效的东西。在严格的低碳水化合物饮食下,通常在第一周内减掉1-3公斤,然后平均每周减掉0.5公斤,只要你还有很多体重要减掉。年轻男性减肥的速度有时比这个要快,可能是这个速度的两倍。绝经后的女性的减肥速度可能会稍微慢一些。严格控制低碳水化合物饮食的人,以及经常锻炼的人,可以更快地减肥。

世界杯如火如荼的进行着,千万因为一时的激情而忘了关注自己的身体。

(责任编辑:陈婕 )

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文章关键词: 夏季减肥的小妙招 夏季正确减肥方法 夏季

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