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如何练就翘臀呢? 五招帮你有效练就翘臀

2018年07月19日      

拥有翘臀能够显示身材之美,但是很多女性拥有的是臀部下垂或是没有弧度的臀部,这样子穿衣搭配服起来不是特别好看。所以,练就翘臀也是很重要的。那么,我们该如何练就翘臀呢?下面小编为大家介绍五招练就翘臀的方法吧。

坚持贴墙站

我们想要拥有完美的翘臀,就要改变站姿、走姿。这是很重要的,只有每天坚持贴墙站半个小时左右,就能够保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直。我们要让头、肩、臀、脚在同一条线上,长期坚持下去能够有利于走姿、站姿的改正,给以人自信之感,并且能够有效提高臀部的紧实度。

坐姿要挺直

一般工作族和读书族很多时间都是坐着,我们都知道上班、学习很辛苦,很多人累了的时候就会喜欢摊在椅子上或者趴在桌子上,长久下去会让身体形态慢慢走形,臀部也会出现松弛、肿大的状况,所以想要练就翘臀,就要改变坐姿。坐在椅子上的时候,要保持腰背挺直,并且收腹,抬头挺胸。

少坐多走

只有经常运动,才能够练出翘臀,经常坐着不是一件好事,经常坐着会使臀部变平,并且会失去弹性,所以,在日常的生活中想要练就翘臀,一定要动起来,不要一直坐着,就算在上班也要抽出时间走一走,伸伸腿,让自己臀部的血液多循环,这样能够有效练就翘臀。

仰卧抬臀

仰卧抬臀也是一种有效练就翘臀的方法,仰卧的时候,我们可以用力将臀部抬离床面,将腰部和臀部得以最大程度的拉伸,同时也会使我们的腿部得到很好的锻炼。所以,当我们懒懒躺在床上的时候,可以进行这种运动,是一种不错的锻炼方法。

高抬腿

高抬腿不但可以锻炼到腿部,还可以锻炼到臀部。我们可以准备一个小长凳,将左脚稳稳地放在长凳上,保持上身和右腿都伸直,然后左腿发力,将整个身体登上长凳,右腿继续向上抬,直至自己的极限位置,坚持5秒钟后将双脚都放回到地面,双腿交替15次左右。

(责任编辑:陈婕 )

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文章关键词: 塑造身材 练就方法 翘臀

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