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跑步跑太快没减肥效果? 跑步减肥哪些误区是什么?

2018年07月24日      

在生活中很多人都会选择跑步来进行减肥,而每个人的跑步方式不同,有的喜欢慢跑,有的喜欢快跑,所以所得的减肥效果也不同。可能有很多人认为跑步需要快,才能让减肥效果达到最好。但其实并不是这样的。

跑步跑太快对减肥没效果吗?

跑步的目的就是为了减少体内脂肪,从而让脂肪可以快速的燃烧。但是想要脂肪燃烧就只能选择有的方式,因此一定要慢跑才能达到有氧的效果。如果是快速的跑步不仅不能够让脂肪被燃烧,反而加速身体内糖原的消耗,就会让身体出现运动型低血糖症状。所以,如果是以减肥为目的的跑步,就要保持不少于20分钟的慢跑,这样不仅不会让身体内的糖原被快速消耗,而且还会让身体内的脂肪而燃烧。另外慢跑也不会让身体过分缺氧,不会让身体在没有氧气的情况下支持不了跑步,就能够达到减肥的目的。

跑步减肥哪些误区你需要知道?

一、以为自己跑的差不多了。有很多人在跑步的时候到了自己受不了的的程度时就以为到了极限,就感觉自己运动够了。其实,这只是自己的感觉,每68公斤的女性在经过45分钟后身体才消耗495大卡,所以如果没有达到这个数字或者超过,那么就不能达到减肥效果。所以最好就是搭配手机软件进行测试或者追踪自己所运动的数值。

二、只知道跑步。人体是会随着环境而调节身体的,单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动,它会让身体最低的能量来支持跑步的训练,而这种情况是不利于减肥的。这也是很多人在跑步一段时间后效果没有了的原因。所以在进行一段时间跑步后要尝试刷运动方式,或者几种运动方式可以交替锻炼,这样可以让身体的能量被消耗的很干净,从而让减肥效果更好。

温馨提示

在运动前要提前半个小时摄入食物,让身体有足够的能量可以接受锻炼。不要以为不吃东西运动可以让脂肪消耗得更快。这样是错误的,在运动前没有吃东西不仅不能够消耗脂肪,而且还会让身体出现一系列低糖反应。另外,如果保持足够的能量就去运动,在运动的时候就会因为能量消耗过大而出现非常饥饿的现象,这样在运动后就容易因为饥饿而摄入更多的食物,这样就得不偿失了。

(责任编辑:陈婕 )

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