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吃什么可以有效排毒减肥 这些食谱赶紧pick起来

2018年08月31日      

运动减肥固然重要,饮食减肥也是不容忽视的,那么究竟吃什么能够帮助减肥呢?今天就为大家带来减肥食谱,让你边吃边瘦,快一起来看看吧。

1、菠菜粥

材料:菠菜50克、大枣40克、粳米200克。做法:首先将粳米和大枣洗干净,然后放进煲里熬煮。待粥煮好后把菠菜放进锅里,再次煮沸即可。减肥原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,可改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢。

2、番茄冻汤

番茄冻汤材料:番茄5个、黄瓜半根、绿胡椒粉半勺、洋葱适量、橄榄油1勺。做法:首先将番茄洗净,然后将番茄切成丁。在锅里放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟。最后放入冰箱里冷藏半小时后再吃味道更佳。减肥原理:番茄所含的热量很低,其所含的膳食纤维十分助于清肠排毒,可达到减肥排毒的效果。

3、苦瓜拌海带芽

材料:苦瓜200克、海带芽100克、和风酱油1大匙、辣椒末少许。做法:首先将海带芽泡软,沥干水分。苦瓜去籽切片,撒进盐浸泡,挤去多余水分。然后将所有材料放入碗中,加入酱油拌匀,最后可以加少许辣椒和陈醋。减肥原理:经常食用海带能帮助消除水肿以及消耗体内多余的脂肪。

4、凉拌青瓜

材料:青瓜一条、香菜、少许蒜泥、白糖、白醋、盐、鸡精、香油。做法:把青瓜洗净,用菜刀把整条青瓜稍微拍碎,让青瓜有裂痕,腌制的时候容易入味;再用刀把青瓜切成小块或段状,切好后放在碗里;将香菜洗净,切成小段,铺放在青瓜面上;往碗里加入准备好的蒜泥、白糖、白醋、香油、鸡精和少许盐调味,最后搅拌均匀就可以了。

5、香菇豆腐

香菇可降低胆固醇,豆腐水分含量高,调和脾胃,消除胀满,有利减肥。材料:豆腐300克,香菇4个,香葱一棵,酱油、香油、淀粉适量。做法:将豆腐用水洗净,切成四方小块儿;把新鲜的香菇洗干净后,将菇里的水分捏掉,用刀把每个菇切成四块;把豆腐块和香菇摆在碟子上蒸熟;蒸熟后,撒上葱花,淋上香油、酱油即可。

6、榨苦瓜汁

榨苦瓜汁材料:苦瓜1根。做法:首先将苦瓜洗净去籽。然后放入榨汁机中榨成汁即可。榨苦瓜汁减肥原理:苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯,糖分和脂肪量极少,能够有效减肥,十分适合减肥人士食用。

(责任编辑:麦琼璇 )

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