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如何有效的瘦肩? 瘦肩的小妙招有哪些?

2018年08月02日      

很多妹子明明是个小鸟依人的小仙女,但肩部肥胖会使人整体看起来虎腰熊背的,给人粗大强壮的感觉,不仅美观,而且还影响整体气质,并且肩部的脂肪并不像身体其他部分那样容易堆积,并不容易减去。那么,我们该如何有效的瘦肩呢?小编为大家准备了一些瘦肩的小技巧。

如何有效的瘦肩?瘦肩的小妙招有哪些?

1、拒绝长时间低头

我们肩部过胖,其实并非是赘肉过多,多半是斜方肌过于发达。斜方肌是链接肩胛骨和颈部的肌肉,很容易被训练。很多人由于长期的低着头玩手机,看电脑,导致斜方肌被训练得很发达,用手一捏肩部,就会捏到又厚又硬的肉块,那并非是多余的脂肪,而是我们长期低头锻炼出来的厚重斜方肌,使我们看起来像驼背一样。我们想要有效的瘦肩,就得放松斜方肌,减少低头的时间。玩手机的时候尽量抬起头来,保持手机与眼睛平行,保不耸肩,保持背部挺拔,不长时间的佝偻着背。

2、沉肩耸肩训练

通过沉肩怂肩这个简单的运动能够有效的燃烧肩的脂肪,动作简单易做,不需要任何辅助设备,只需要将双肩同时向上耸,然后快速放下,反多次即可,一般做十五为一组,一天做五至十组即可。这个动作能够针对性的锻炼肩部,工作学习之余练练,不仅起到瘦肩的效果,还能放松压力、缓解疲劳呢。

3、拉伸脖子

用双手抱住头部,保持身体不动,脖子分别左前方、右前方缓慢移动移动,直到不能再往为止,保持20秒之后返回,左右交替循环,每十五个循环为一组,一天做十组至十五组即可。这个动作能有效拉伸脖子,燃烧链接肩部与脖子的脂肪,坚持一个月,可起到瘦肩的作用,也能使颈部更纤细。

4、注意饮食平衡

全身都比较胖的人减肥成功之后肩部自然也会瘦,所以我们需要控制热量的摄入,吃健康的绿色蔬菜,多喝茶促进代谢,拒绝高热量的食物,多运动,长期坚持自然会瘦,肩部过厚的问题也可以得到解决。

温馨提示

肩部过于厚重的人,看起来就像时刻都弓着背,十分影响一个人的整体气质。想要彻底告别告别猥琐肩,解决过于强壮的斜方肌是关键,不能老是低着头,做一些例如沉肩耸肩这样的肩部训练,能够很好的起到瘦肩的作用。

(责任编辑:陈婕 )

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文章关键词: 瘦肩的小妙招 瘦肩的方法 瘦肩

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