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如何有效地瘦腿? 瘦腿的小妙招有哪些?

2018年08月03日      

几乎所有的女性都想拥有纤细修长的腿,而现实却往往不尽如人意,很多人想要减肥而又不敢运动,怕腿部肌肉过多发达而导致小腿粗壮,下面,小编就给大家分享一些瘦腿的知识,包括有效的运动和合理的饮食,通过这些知识让大家能够健康有效的瘦腿。

如何有效的瘦腿? 瘦腿的小妙招有哪些?

1、跑步

跑步主要靠双腿的交替运动而带动整个身体运动,最利于消除腿部脂肪。但是很多女性都担心长期跑步会由脂肪腿跑成肌肉腿,影响美观,从而放弃了通过跑步而瘦腿。实际上,肌肉是由蛋白质组成的,想要练成运动员那样的肌肉腿其实是很难的,需要长期高效的运动,大量的补充蛋白质,很多健身爱好者为了养肌肉而和蛋白粉,所以大家大可不必担心跑步会形成肌肉腿。每日跑步时间控制在半小时至一小时之间,时间过短不能燃烧脂肪,过长容易磨损膝盖。跑步前一定要进行热身,避免减少跑步过程中受伤的情况,跑步后要记得拉伸训练,能够使我们的韧带舒展开来,有利于腿部放松。

2、睡前腿靠墙倒立

在睡前平躺与床上,将腿贴墙倒立,保证腿部伸直,与上身形成九十度的直角,这个动作轻松容易坚持,能促进腿部的血型循环,但是不宜倒立过长时间,每日二十分钟即可达到消除腿部水肿

3、拒绝高油盐的食物

多人的腿粗并不是因为脂肪过多,而是由于腿部水肿。吃盐过多、口味过重会导致身体的盐分身高,为了维持水盐平衡,大量水分在身体里累积,便会造成水肿。所以我们想要减掉大象腿,首先就得清淡饮食,拒绝高油盐的食物,若有效消除腿部水肿,大象腿也会变得纤细。

4、刮痧板刮腿部

下半身肥胖的人多半手脚冰凉,这是由于体寒肺虚,下半身的血液循环不流畅,脂肪法被分解而积累在腿部,每日睡前用热水泡腿部五分钟,再用刮痧板从下至上的刮腿部,到发红发热为止,一般20分钟即可,能够促进腿部的血液循环,只需坚持一星期,腿部便可明显的缩小一大圈。

温馨提示:只有饮食和运动结合起来,才能达到最快的瘦腿效果,保证规律的作息时间,每日运动,少油盐的健康的食物,有效的消除腿部水肿,燃烧腿部脂肪,长期坚持便可拥有纤细修长的美腿。

(责任编辑:陈婕 )

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