减肥者可以放心吃哪些食物？ 这十种食物利于减肥

减肥是很多人一生的事业，但是很多人经过一段时间的减肥之后，体重不降反升，这让很多人困扰不已，最有可能是原因就是减肥者不知道如何去吃，会吃对减肥来说是一个至关重要的手段。

这十种食物帮你轻松吃出好身材。

1、玉米

现在是炎热的夏日，市面上玉米很常见，在夏天煮玉米是很好的减肥主食。玉米含有丰富的粗纤维，能够帮助人体改善肠道环境，促进胃肠蠕动，加速代谢的废物排出体外，从而降低体重。此外，玉米的饱腹感很强。

2、红薯

红薯的膳食纤维含量丰富，且含有对人体有利的很多微量元素。而且红薯的价格低廉，适合所有人，但是糖尿病患者不宜多吃，因为红薯中含有的碳水化合物进入人体后会消化为糖分，容易引起血糖的升高。

3、山药

山药是一种饱腹感很强、含有热量又很少的食物，可以当做蔬菜或者当主食来吃。而且山药还有一个好处就是可以帮助降血脂。

4、豌豆

豌豆中含有丰富的维生素B2，可以用来代替主食，维生素B2人体不能合成，但是人体合成其他为了元素又离不开它，因此平时要多吃一些维生素B2。

5、绿豆

绿豆是炎热的夏季减肥的好食物，而且多喝绿豆汤有助于帮助我们消除体内的湿热，起到降温消暑的作用。

6、红豆

红豆和绿豆差不多，但是红豆相对比较温和，有些体质较弱的人或者特殊人群吃绿豆会不舒服，因此红豆是更好的选择。

7、小米

小米作为杂粮，碳水化合物的含量和含有的热量是很低的，而且小米对养胃健脾的功效很显著，可以和大米一起用来做二米饭。

8、紫米

紫外粥对于减肥的人来说应该多喝，因此紫米中含有丰富的矿物元素，而且紫米中含有丰富的膳食纤维。但在煮紫米之前一定要充分的浸泡。

9、燕麦

燕麦的营养物质非常丰富，而且有很强的饱腹感，含有的热量又少，而且燕麦对于帮助降血糖和血脂都有很好的功效。

10、莲藕

莲藕中含有少量的碳水化合物，但含有的膳食纤维多，莲藕是很多医生建议糖尿病人当做主食来吃的食物。

以上所说的十种食物都可以当做主食来吃，这些食物中含有的碳水化合物少，又有很强的饱腹感，让你怎么吃也不胖。