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在床上也能减肥? 可以试试这些床上减肥方法

2018年08月03日      

我们知道的大部分减肥方法都是多运动,健身房,报一些减肥班什么的,但是,在床上也是可以减肥的,安排好自己的时间,在床上减肥瘦腿也是可以的,那么,接下来让我们一起看看在床上怎样减肥?床上瘦腿最有效的方法是蹬单车,腿不选挂在墙上,床上操,侧抬腿还有剪刀脚。

在床上也能减肥?试试这些办法:

一、蹬单车运动

蹬单车这项床上减肥运动既能够全面自身的肌肉,也能够为自身打造出迷人的线条。做登单车运动,先平躺在床上,然后将两条腿竖立起来,与身体垂直,成90°,然后让我们的双腿像蹬自行车一样,在空中来回蹬,大约蹬100到200就可以,在做蹬自行车运动时,尽量缓慢,不要太快,每次蹬的时候尽量呈一个圆形,脚心朝向天花板。

二、将脚部悬挂在墙上

把双腿垂直放在墙上,同时将双腿闭拢,不要留有缝隙,膝盖不能弯曲脚心必须面向天花板,将双腿放在墙上半个小时,最好是超过半个小时。注意双腿悬挂的在墙上力量一定要集中在臀部,做到以上这些,效果会比较好一些。

三、侧抬腿

首先就是我们先侧躺在床上,然后让其中的一条腿抬高就可以,尽量抬到自己能抬到的最高限度,然后放下,就这样连续做100下到200下之间就可以,然后再换另一条腿做同样的动作,连续100下到200下之间就可以,这样做能够瘦大腿和腰部。

四、床上操

首先仰卧在床上,双手都放在头下面,两腿伸直,然后右腿屈膝上抬,紧接着注意右腿保持腿型,然后想外侧慢慢下压放平整,停止五秒后,接着换左腿重刚刚的步骤两到三次,最后两只腿交替着进行10次,这样做的目的是,可以改善全身淋巴循环,促进血液的流通,多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪。

五、剪刀腿

做这项运动时,先平躺在床上,然后将两条腿并拢,接着慢慢的竖立起来,与身体垂直,然后再把两条腿向两边打开,打开之后,一定要注意停留几秒,在把两腿合拢回去,这样做三十下就可以了。

每天练习练习这几个动作,就可以减掉大腿内多余的脂肪,让大腿更均匀一些,有想要减大腿的朋友们,如果不想出去运动,那么在床上也是可以的,可以试试以上几种方法。

(责任编辑:陈婕 )

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文章关键词: 床上减肥方法 床上减肥 减肥

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