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长期暴走可以减肥吗?暴走减肥注意事项是什么?

2018年08月04日      

减肥现在是全民话题,减肥的方法也是多种多样,让很多女性朋友们从下手,其中暴走就是减肥一种比好比较不错的方式。但是要想达到非常好的效果也是有讲究的,对于暴走来说时长或者距离都是有一定要求的。那长期暴走可以减肥吗?让我们来了解一下吧。

长期暴走可以减肥吗?

暴走是一种高强度又很简单的减肥运动,随着记步软件的不断流行,越来越多的人喜欢在朋友圈晒自己的每天运动的步数,有的甚至追求名列前茅的快感。但是暴走虽然是一种可以快速减肥的方法,暴走的姿势以及注意事项也是至关重要的,这可以直接影响暴走的效果。

暴走减肥注意事项是什么?

1、注意走路的姿势

暴走的时候姿势是非常重要的,一定要挺胸收紧小腹和臀部,千万不要弯着腰,这样在走的时候,如果小腹没有收紧,不管走多少路也没有办法刺激腹部的多余脂肪和肌肉,小腹也没有办法缩小维度。另外驼背会导致身体出现失衡,降低走路减肥的效果。

2、加大走路的步幅

在暴走的过程中一定要加大走路的力度和幅度,不能像平时散步、游玩一样,要适当的把步子迈大,只有大步的向前走,才可以全面的运动大腿的肌肉,避免导致萝卜腿。

3、后脚跟先着地

在暴走的过程中,一定要先让后脚根着地,不是整个脚掌和地面保持平行或者是把重心放在脚尖,每跨出一步前脚必须按着后脚跟、脚心和脚尖的顺序着地,这样走路后脚跟会自然的出现上提,腿部的曲线也会变得更加的紧实和匀称。

4、甩包练手臂

女性朋友在逛街或者游玩的时候,都喜欢拿着手提袋,在不影响别人的情况下,可以把手提袋当成一种健身器材,可以前后进行甩动,这种甩包的动作可以很好的锻炼大臂的肌肉。但是需要注意的是提包过重就不要进行前后甩了,不然会伤到肩关节,还有可能伤及周围的路人。

大家还要知道暴走的时间一定要固定,如果在傍晚七点左右进行暴走,那么就一定要按时运动,因为身体是有一定的记忆性的。每天都进行运动,时间长了,到了这个时间身体就会出现活跃度上升的状态,也会加快新陈代谢。

(责任编辑:陈婕 )

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