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怎么吃水果才能减肥? 尝试这些正确方法很重要

2018年08月11日      

我们都知道水果是一种营养丰富,热量低的食物,大多数的水果里都含有,丰富的维生素和纤维素,能够帮助人体提高免疫力,抵抗衰老,促进代谢分解,因此很多人认为多吃水果能够减肥。但实际上,水果虽好,如果不注意技巧的胡乱的吃,却会导致我们的体重不降低反而增高 下面小编就来给大家分享,怎么吃水果才能减肥,帮助大家利用吃水果来达到减肥的目的。

怎么吃水果才能减肥? 尝试这些正确方法很重要:

1、每日的水果量不超过200g

对于减肥的人来说,当然要选择低能量的食物,水果的热量虽然都普遍不高,但也要控制与控制量,不能因为热量不高就狂吃,管住嘴很重要,否则摄入的能量过高,甚至高于身体所消耗的能量,体重不但不会降低,反而会升高。对于水果而言,每日的水果重量控制在200克是最适宜的,因为吃的少,所以哪怕能量再高,也不会担心会变胖。

2、不宜将果汁代替水果

果汁虽然是水果里的去除固体滤渣后所得的汁液,不仅方便,而且能够保留水果原来的口感,但是在榨果汁的过程中,水果的部分营养会流失,极大降低了水果中维生素和纤维素的含量,但是水果中糖分的含量却不会降低,实在不宜如此本末倒置,而且果汁相对水果而言口感更佳,饱腹感却不如水果,一不留神就容易摄入过量的果汁,对减肥不利,市面上所谓的果汁则是加入了大量的糖分,而水果原来的营养成分却在加工过程中大量的流失,所以市面上的所谓的果汁是完全没有减肥效果的。

3、尽量选择低热量的水果

我们都知道:热量摄入得越少越达到容易减肥的效果,对于水果也是一样的道理,我们在吃水果补充营养时,要尽量选择能量较低的水果,切忌吃那些热量过高的水果,比如香蕉、牛油果、蜜枣芭蕉、荔枝等水果,其中牛油果中还含有较高的脂肪,减肥期间千万不能碰。而热量较低的水果有苹果、梨、葡萄、杏等水果,我们在吃水果时,要尽量选择这些热量低水果。

温馨提示:我们常说吃水果能减肥,是因为水果的热量相对与其他食物来说较低,所以是以水果来代替其他食物来吃,水果,可以达到减肥的功效,倘若不加以节制,每天吃大量的水果,热量超过了代谢所消耗的能量,并不能达到减肥的效果。

(责任编辑:陈婕 )

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文章关键词: 吃水果减肥的正确方法 吃水果减肥 减肥

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