运动减肥的误区有哪些？ 千万别陷入这些减肥误区

对于想要减肥的姑娘们来说，运动减肥是比较有效的，但大家也要注意避免运动减肥的一些误区，那么运动减肥有什么误区呢？下面一起来看看吧。

运动减肥的误区有哪些呢？

第一个误区是：多运动就可以减肥

运动虽然可以燃烧身体中的卡路里，但光靠着多运动不注意饮食，运动减肥的效果也不明显，据数据表明，即使每天打几个小时的篮球，但是如果这时候喝一到两听罐装饮料或吃几块蛋糕，艰苦无比的减肥成果就会消失，因此，为了达到持久的减肥效果，除了从事运动外，还要从饮食上合理调节。

第二个误区是：空腹运动会损害身体健康

人们总是担心空腹锻炼会引起低血糖反应，如头晕、疲劳、恐慌等，会出现以上反应的原因是体内储存了过多的糖原被消耗掉了。研究表明，饭前两小时，适度的运动，如定量散步、跳舞、慢跑和骑自行车，（即空腹）有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗脂肪，减肥效果非常的明显。此外，由于适当的运动，热量消耗少，体内的能量足够使用，不会影响健康。

第三个误区是：坚持慢跑三十分钟就可以减肥

慢跑虽可达到有氧运动的目的，但对减肥效果甚微，实践表明，只有当运动时间超过40分钟时，身体的脂肪才能与糖原协同工作，提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供应量可达到总消耗量的百分之八十五，可以看出，无论锻炼强度有多大，短于三十分钟左右的运动，脂肪消耗都不明显。

第四个误区是：运动得越剧烈，减肥效果越好

事实上，只有持续的小强度有氧运动才能使人消耗过多的脂肪，这是因为肌肉在低强度运动中使用氧化脂肪酸作为能量，使脂肪消耗得更快，脂肪消耗的比例随着运动强度的增加而降低，当接近大强度运动时，脂肪供给的比例仅为百分之十五。

以上就是介绍的关于减肥的四个误区，喜欢正在减肥的朋友们，看看这篇文章，看看自己的运动减肥是否存在一定的误区呢，要是有误区，要及时调整自己减肥的方案才行，还有就是放松、缓慢、长时间的低强度运动保持自己的心率维持在每分钟一百次，才有益于减肥。