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运动减肥的误区有哪些? 千万别陷入这些减肥误区

2018年08月13日      

对于想要减肥的姑娘们来说,运动减肥是比较有效的,但大家也要注意避免运动减肥的一些误区,那么运动减肥有什么误区呢?下面一起来看看吧。

运动减肥的误区有哪些呢?

第一个误区是:多运动就可以减肥

运动虽然可以燃烧身体中的卡路里,但光靠着多运动不注意饮食,运动减肥的效果也不明显,据数据表明,即使每天打几个小时的篮球,但是如果这时候喝一到两听罐装饮料或吃几块蛋糕,艰苦比的减肥成果就会消失,因此,为了达到持久的减肥效果,除了从事运动外,还要从饮食上合理调节。

第二个误区是:空腹运动会损害身体健康

人们总是担心空腹锻炼会引起低血糖反应,如头晕疲劳、恐慌等,会出现以上反应的原因是体内储存了过多的糖原被消耗掉了。研究表明,饭前两小时,适度的运动,如定量散步、跳舞、慢跑和骑自行车,(即空腹)有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,更容易消耗脂肪,减肥效果非常的明显。此外,由于适当的运动,热量消耗少,体内的能量足够使用,不会影响健康。

第三个误区是:坚持慢跑三十分钟就可以减肥

慢跑虽可达到有运动的目的,但对减肥效果甚微,实践表明,只有当运动时间超过40分钟时,身体的脂肪才能与糖原协同工作,提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供应量可达到总消耗量的百分之八十五,可以看出,无论锻炼强度有多大,短于三十分钟左右的运动,脂肪消耗都不明显。

第四个误区是:运动得越剧烈,减肥效果越好

事实上,只有持续的小强度有氧运动才能使人消耗过多的脂肪,这是因为肌肉在低强度运动中使用氧化脂肪酸作为能量,使脂肪消耗得更快,脂肪消耗的比例随着运动强度的增加而降低,当接近大强度运动时,脂肪供给的比例仅为百分之十五。

以上就是介绍的关于减肥的四个误区,喜欢正在减肥的朋友们,看看这篇文章,看看自己的运动减肥是否存在一定的误区呢,要是有误区,要及时调整自己减肥的方案才行,还有就是放松、缓慢、长时间的低强度运动保持自己的心率维持在每分钟一百次,才有益于减肥。

(责任编辑:陈婕 )

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